Vous êtes en surpoids, voulez-vous simplement vous sentir mieux dans votre corps ? Nous sommes là pour vous aider à perdre du poids en peu de temps, plus précisément, perdre 10 kg en un mois.
Avec nos astuces, vous allez voir que cela est possible, il suffit juste que vous suivez à la lettre les consignes et astuces.
La perte de poids en un mois seulement est un gros défi à relever. Généralement, si on veut maigrir à un temps normal, vous pouvez perdre au maximum 1 kilo par semaine. Mais pour atteindre l’objectif fixé, notre challenge consiste à perdre 2,5 kilos par semaine. Voyons ensemble les détails alors pour ce gros challenge.
Diminuer les apports caloriques
Généralement, pour perdre du poids rapidement et efficacement, vous devez faire des régimes. Et c’est ce que nous vous conseillons dès le début, car sans un régime fiable ou un programme minceur, il vous sera impossible de faire ce défi. Et pour se faire, adoptez un régime hypocalorique ou encore une alimentation faible en calorie.
En effet, vous devez alors faire un peu de maths. Ne vous inquiétez pas, c’est juste un petit calcul. Vous devez faire un calcul de vos besoins caloriques quotidiens, pour savoir vraiment la calorie dont vous avez besoin et n’en manger que ce que votre corps a besoin pour éviter la prise de poids.
Alors, pour se faire prenons un exemple : pour une femme de 38 ans qui mesure 1m70 et qui pèse 75 kg, son corps a besoin de 2042 calories par jour. Et si cette femme veut maigrir, elle doit alors diminuer petit à petit son apport calorique jusqu’à 1500 calories par jour et ne jamais descendre plus bas, car cela pourrait affecter sa santé et cela aussi peut avoir l’effet yoyo.
Avec cet exemple, prenez alors votre âge, votre mesure et poids pour savoir les calories dont vous avez besoin tous les jours et aussi savoir de combien vous devez diminuer votre apport calorique.
Mais voici un type de programme d’alimentation que vous pouvez adopter :
- Pour le petit déjeuner : optez pour des œufs, jambons blancs, fromage blanc, fruits, flocon d’avoines, oléagineux, lait végétal
- Pour le repas et le dîner : choisissez le poisson, les viandes maigres, les crustacés, les crudités, les légumes, l’huile d’olive ou huile de noix ou colza.
Rééquilibrer votre alimentation
Vous savez, avoir une alimentation plus saine vous aidera aussi à faire partir vos poids en plus. En effet, si vous voulez vraiment maigrir et perdre du poids, virez de vos placards toutes les alimentations avec des produits industriels pour pouvoir faire un rééquilibre alimentaire.
Pour cela, vous devez faire appel à un coach professionnel en sport ou un diététicien. Seules ces personnes seront capables de vous aider à identifier quelle sorte d’aliments vous devez manger ou vous ne devez pas manger. Mais voici quand même un exemple de régime que vous devez faire pour perdre du poids facilement.
Au petit déjeuner, optez pour l’avoine au lieu des différents types de céréales. Ensuite pour le repas, choisissez la viande blanche ou encore des poissons avec des légumes accompagnés de filet d’huile d’olive pour l’assaisonnement. Et si vous avez une petite faim entre tout ça, mangez des fruits comme une pomme, ou optez pour les oléagineux comme les amandes, noix ou encore noisette. Vous pouvez aussi manger une tranche de jambon blanc qui est riche en protéines. Ce qui vous évitera une perte de masse musculaire.
Atteindre votre objectif, perdre 10 kg en un mois est une chose, mais il est important par la suite, de continuer ces nouvelles habitudes alimentaires plus saines pour éviter de reprendre et que votre poids fasse l’effet « yoyo – monter – descendre », ce qui est encore plus mauvais.
Nous proposons plusieurs coachs sportif spécialiste en perte de poids qui pourront vous conseillez dans ce réequilibrage de votre alimentation, cela peut-être intéréssant pour vous.
Faire du sport
La pratique du sport est vraiment nécessaire pour perdre des poids supplémentaires. Accompagner de la rééquilibration des aliments, il permet non seulement de maigrir, mais également pour tenir votre en forme et de ce fait, une bonne santé. Comme type de sport pour la perte de poids en un mois, penchez vers des exercices cardio tels que la course à pied, rameur, le vélo, la boxe, la corde à sauter, le squat, le CrossFit, ou le cross trainning.
En effet, vous pouvez pratiquer les méthodes d’entrainement de type HIIT qui vont carboniser en peu de temps un maximum de calorie inutile. Ce qui contribuera facilement à la perte des graisses et de ce fait, maigrir. Donc, le HIIT fait partie des exercices les plus efficaces pour la perte de poids en quelques semaines. Par le fait qu’avec les exercices HIIT, vous devez les pratiquer à haute intensité et à plusieurs reprises. Le TABATA est la méthode idéale de HIIT.
Comme la routine nutritionnelle, vous devez avoir une routine de musculation, mais spéciale minceur. Voici alors un circuit de travail pour mincir et pour tonifier votre corps :
- Premièrement le pas chassé, il s’agit de vous tenir debout en écartant un peu les jambes au même axe que les épaules. Puis, en mettant votre centre de gravité vers vos pieds droits et vers votre pied gauche.
- Le second exercice s’agit de coude et genou opposé. Avec cet exercice, vous devez écarter vos jambes dans le même axe que vos épaules et levez les mains. Le mouvement s’agit de réunir votre coude gauche avec votre genou droit, puis le coude droit avec votre genou gauche.
- Ensuite, le Jump Squat TRX, pour cet exercice vous devez accrocher, au même niveau que vous, un élastique rigoureux sur le mur, puis vous allez vous positionner face à celle en le tirant fort avec une position de squat.
- Comme quatrième maillon du circuit, il y a le tirage TRX dont le principe s’agit d’accrocher une barre, capable de supporter votre poids, sur le plafond en faisant un exercice d’incliné debout.
- Puis, les fentes avec Médecine ball, ceci consiste à tenir, avec les mains bien fléchies une balle au-dessus de votre tête puis, faire une flexion d’un pas à un autre vers l’avant.
- Et pour terminer la corde à sauter, cette activité est indispensable pour perdre du poids en un peu de temps.
Il est donc nécessaire de pratiquer du sport pour fortifier votre corps et pour remplacer les graisses en muscles de qualité mais d’en faire progressivement surtout, à votre rythme, en s’échauffant, sans se blesser.
L’idéale dans un premier temps est de se faire accompagner par un coach pour ne pas se « lancer seul dans la nature », pour effectuer les exercices correctement.
Sport in place propose plusieurs coachs sportifs qui peuvent vous accompagner.
Conclusion
Pour conclure, chacun est libre de son choix sur le type de sa morphologie. Mais si vous optez pour une taille fine, n’hésitez pas à relever ce défi de perdre 10 kilos en un mois.
Par ailleurs, pour avoir un résultat satisfaisant, nous vous conseillons d’effectuer un régime équilibré pour éviter l’effet yoyo. Donc pour se faire, mangez des aliments équilibrés, riches en protéines et pauvres en calorie. Pratiquez des sports qui sont destinés au programme minceur ou à la perte rapide de poids.
