Les fondamentaux en MMA : la préparation physique
Catégorie MMA
MMA sport
Plus célèbre sous le nom des arts martiaux mixtes, le MMA s’illustre comme l’un des plus populaires sports de combat. Cela découle notamment du fait que ses boxeurs maîtrisent plusieurs disciplines martiales à la fois. Durant les compétitions de freefight, chaque adversaire est en effet autorisé à combiner diverses techniques de combat, dont boxe, karaté, kickboxing, jiu-jitsu brésilien, muay thaï, boxe savate, judo, taekwondo, kungfu, krav-maga, aïkido, lutte ...
Toutefois, le MMA est aussi un sport de combat libre, car il ne se pratique pas uniquement sur un ring. En effet, les boxeurs MMA licenciés peuvent participer aux combats de rue ou s’affronter lors de matchs UFC dans une cage grillagée appelée octogone. Si cette discipline martiale vous intéresse, découvrez tout ce qui touche à l’apprentissage et à pratique de la MMA dans cette rubrique.
Les combattants sont des experts en arts martiaux et de véritables athlètes. Si vous désirez apprendre les mixed martial arts, vous aurez ainsi à suivre des cours d’arts martiaux, à vous entraîner à différents styles de combat, puis à apprendre à les combiner en suivant des cours de MMA. En particulier, sachez que pour vaincre leurs adversaires, les pratiquants MMA doivent maîtriser à la fois les techniques de combat debout et de combat au sol. Dans ce cadre, ils doivent apprendre des techniques de frappe, de défense, de projection, d’étranglement, d’immobilisation et de soumission. D’ailleurs, sachez que les combattants doivent maîtriser à la perfection leurs armes corporelles, dont poings, pieds, jambes, coudes, genoux, tibias. Dans ce cadre, vous pouvez notamment conjuguer self-défense, boxe thaïlandaise, jujitsu, kick boxing, kung-fu, capoeria, pancrace, boxe française, tai-chi, pugilat, full-contact, kendo, sambo combat ou autre pour battre votre adversaire au free-fight.
Pour gagner le titre de champion du monde, un combattant MMA peut choisir de concourir au niveau de nombreuses fédérations. Ces dernières ont chacune des règles propres qu’il faut aussi maîtriser. D’ailleurs, un arbitre supervise les duels pour faire respecter les règlementations et assurer la sécurité des boxeurs. Toutefois, ce sont surtout la condition physique du combattant, sa pratique des arts martiaux, sa technique de self-défense et le port de protections, qui lui permettent de limiter les risques de blessures sportives. En effet, les adeptes du MMA peuvent porter un casque, gant de boxe, protège-tibia.
Il est toutefois essentiel de s’entraîner dans un club MMA, un gymnase ou une salle de sport pour développer force, vitesse et souplesse articulaire. Cela est vital pour pouvoir mettre en œuvre les techniques de combat MMA. Dans cette optique, il est conseillé de développer les muscles tout en étant à l’aise et rapide dans les mouvements. Ainsi, en plus de la musculation, des cours de fitness sont aussi nécessaires aux boxeurs pour cultiver la flexibilité. De plus, des exercices cardio-vasculaires sont aussi essentiels pour ne pas manquer de souffle ou d’endurance sur le ring. Ces derniers se déroulent avec des matchs répartis en trois rounds de 5 minutes chacun.
Pour gagner le titre de champion du monde, un combattant MMA peut choisir de concourir au niveau de nombreuses fédérations. Ces dernières ont chacune des règles propres qu’il faut aussi maîtriser. D’ailleurs, un arbitre supervise les duels pour faire respecter les règlementations et assurer la sécurité des boxeurs. Toutefois, ce sont surtout la condition physique du combattant, sa pratique des arts martiaux, sa technique de self-défense et le port de protections, qui lui permettent de limiter les risques de blessures sportives. En effet, les adeptes du MMA peuvent porter un casque, gant de boxe, protège-tibia.
Il est toutefois essentiel de s’entraîner dans un club MMA, un gymnase ou une salle de sport pour développer force, vitesse et souplesse articulaire. Cela est vital pour pouvoir mettre en œuvre les techniques de combat MMA. Dans cette optique, il est conseillé de développer les muscles tout en étant à l’aise et rapide dans les mouvements. Ainsi, en plus de la musculation, des cours de fitness sont aussi nécessaires aux boxeurs pour cultiver la flexibilité. De plus, des exercices cardio-vasculaires sont aussi essentiels pour ne pas manquer de souffle ou d’endurance sur le ring. Ces derniers se déroulent avec des matchs répartis en trois rounds de 5 minutes chacun.
La pratique de cet art du combat extrême nécessite une condition physique de haut niveau. Il est ainsi essentiel de s’entraîner régulièrement, voire tous les jours. D’ailleurs, les entraînements en MMA s’avèrent être intenses. C’est notamment qu’en plus des salles de gym, les boxeurs s’entraînent aussi chez eux. Pour ce faire, des séances de cardio et de sparring sont recommandées après une période d’échauffement adaptée à la préparation physique.
Toutefois, pour l’efficacité des entraînements et faciliter la récupération, adopter une alimentation équilibrée et saine s’impose. De plus, boire de l’eau suffisamment est vital pour s’entraîner sans risquer la déshydratation.
D’autre part, un mental solide est également nécessaire aux compétiteurs, car les entrainements sont intenses et les combats brutaux. Pour cela, il est primordial d’être accompagné par un entraîneur spécialisé en MMA et des experts qui maîtrisent tous les sports de combat. De plus, assister aux combats est également conseillé pour connaître les disciplines associées à cette forme de combat rapproché à mains nues.
Toutefois, pour l’efficacité des entraînements et faciliter la récupération, adopter une alimentation équilibrée et saine s’impose. De plus, boire de l’eau suffisamment est vital pour s’entraîner sans risquer la déshydratation.
D’autre part, un mental solide est également nécessaire aux compétiteurs, car les entrainements sont intenses et les combats brutaux. Pour cela, il est primordial d’être accompagné par un entraîneur spécialisé en MMA et des experts qui maîtrisent tous les sports de combat. De plus, assister aux combats est également conseillé pour connaître les disciplines associées à cette forme de combat rapproché à mains nues.
Les titres de champions de MMA sont particulièrement disputés et les combats peuvent être très violents. Il est ainsi essentiel d’être au top pour participer aux tournois de MMA. Dans ce cadre, en plus de s’entraîner dans un dojo, il est ainsi essentiel de se tenir informé sur les meilleures techniques de combat et les spécialités martiales des adversaires.
Cela permet notamment de mieux préparer une compétition en sachant parer les attaques des participants. De plus, certaines stratégies de combat libre sont également à connaître. Dans ce cadre, de nombreux sites internet proposent des actualités, des vidéos et des informations en continu concernant les tournois MMA. En particulier, nous avons dédié un article sur les meilleures techniques de soumission en MMA, dont clé de bras, clé de genou et étranglements utilisés lors d’un combat de judo.
D’ailleurs, vous trouverez aussi des recommandations utiles sur les sites internet pour pouvoir conjuguer au mieux alimentation et entrainement en MMA. Cela vous aidera notamment à choisir que manger et à trouver un complément alimentaire pour enrichir votre nutrition sportive et perdre du poids.
Cela permet notamment de mieux préparer une compétition en sachant parer les attaques des participants. De plus, certaines stratégies de combat libre sont également à connaître. Dans ce cadre, de nombreux sites internet proposent des actualités, des vidéos et des informations en continu concernant les tournois MMA. En particulier, nous avons dédié un article sur les meilleures techniques de soumission en MMA, dont clé de bras, clé de genou et étranglements utilisés lors d’un combat de judo.
D’ailleurs, vous trouverez aussi des recommandations utiles sur les sites internet pour pouvoir conjuguer au mieux alimentation et entrainement en MMA. Cela vous aidera notamment à choisir que manger et à trouver un complément alimentaire pour enrichir votre nutrition sportive et perdre du poids.
Type de combat spectaculaire, le MMA requiert de maîtriser les techniques martiales tout en ayant une forme olympique. Dans ce cadre, sa pratique est uniquement conseillée dans un boxing club spécialisé en free fight, surtout si vous souhaitez participer à des championnats MMA. Toutefois, choisir entre les différents cours de combat libre peut s’avérer déroutant. En effet, il ne suffit pas de porter un kimono et de s’inscrire dans un judo-club, un club de karaté, une école de win chun ou un cours de boxe thaï pour faire du MMA en France. Le mieux est ainsi de s’informer préalablement au niveau de la fédération française de MMA pour faire le tri.
Toutefois, connaître quelques critères est également essentiel avant de s’inscrire dans un club de mixed martial arts. En effet, il est notamment important de tenir compte de vos spécialités martiales pour choisir un coach. Assurez-vous ainsi de pouvoir améliorer vos techniques dans l’école d’arts martiaux choisie. De plus, le gymnase du club doit vous permettre de suivre un entraînement complet de boxe pieds poings, de musculation, de cardio et d’endurance. D’autre part, ce dernier doit aussi être agréé par les fédérations autorisées à organiser des combats MMA. En particulier, le club d’arts martiaux doit être membre de l’UFC pour que vous puissiez participer au combat organisé par ce dernier.
Par ailleurs, le choix du club de MMA doit aussi être basé sur la notoriété de celui-ci. Cela peut notamment être jugé par rapport au nombre de titres que le club a remporté, mais aussi par le classement de ses meilleurs combattants au niveau mondial.
Toutefois, connaître quelques critères est également essentiel avant de s’inscrire dans un club de mixed martial arts. En effet, il est notamment important de tenir compte de vos spécialités martiales pour choisir un coach. Assurez-vous ainsi de pouvoir améliorer vos techniques dans l’école d’arts martiaux choisie. De plus, le gymnase du club doit vous permettre de suivre un entraînement complet de boxe pieds poings, de musculation, de cardio et d’endurance. D’autre part, ce dernier doit aussi être agréé par les fédérations autorisées à organiser des combats MMA. En particulier, le club d’arts martiaux doit être membre de l’UFC pour que vous puissiez participer au combat organisé par ce dernier.
Par ailleurs, le choix du club de MMA doit aussi être basé sur la notoriété de celui-ci. Cela peut notamment être jugé par rapport au nombre de titres que le club a remporté, mais aussi par le classement de ses meilleurs combattants au niveau mondial.