Nutrition pour faciliter le cardio, l'endurance et la mobilité

Un super aliment très apprécié pour son profil nutritionnel complexe, le quinoa est facilement disponible, abordable et facile à cuisiner. Les protéines présentes dans le quinoa sont essentielles :

• À la construction musculaire À la croissance cellulaire À la réparation des tissus

Le quinoa est également riche en vitamine B12, un nutriment qui convertit les aliments en énergie. D’ailleurs, le quinoa a été utilisé par les anciens guerriers incas pour augmenter l'endurance. Ce grain complexe peut être facilement préparé comme un délicieux petit déjeuner ou repas.

Astuce : Mangez un bol de quinoa bouilli tous les jours avant et après votre entraînement afin d'obtenir un soulagement des douleurs musculaires ou des blessures.

Le jus de betterave est un booster d'énergie. Les betteraves sont riches en nitrates et déclenchent la libération d'oxyde nitrique pour réguler le flux sanguin et réduire la quantité d'oxygène nécessaire à l'exercice. Ce qui a pour effet d'augmenter l’endurance puisque vous aurez plus de souffle.

Astuce : Consommez un demi-verre de jus de betterave avant un entraînement pour améliorer votre endurance.

S'il y a un aliment préféré des athlètes lors des courses, des compétitions sportives ou de toute autre course d'endurance, c'est la banane. Remplies de glucides complexes et de potassium qui minimisent les crampes et aident le système cardiovasculaire à mieux fonctionner, les bananes peuvent stimuler votre énergie.

Astuce : Mangez une demi-banane toutes les 15 minutes lors de votre entraînement. Optez pour des bananes fraîches car elles sont plus saines et plus nutritives que celles en conserve ou surgelées.

Les grenades (le fruit, pas l’arme) aident à booster les performances et à récupérer plus rapidement après des exercices stressants. Le fruit est riche en polyphénols, qui sont des antioxydants qui peuvent réduire les douleurs musculaires et l'inflammation jusqu'à 10 %, favorisant ainsi la récupération musculaire.

Astuce : Buvez un verre de jus de grenade juste après l'entraînement. Si la douleur musculaire persiste, buvez deux verres de jus de grenade chaque jour pendant une semaine après l'entraînement.

L'une des sources d'énergie les plus élevées sont les noix. Les noix sont constituées de tous les principaux macronutriments :

• Protéines
• Glucides
• Lipides

Ce sont des macronutriments tous utiles pour avoir de l’endurance. Les nutriments agissent ensemble pour conjurer la fatigue, stimuler l'énergie et favoriser l'endurance. Les noix ont également un index glycémique bas, ce qui signifie que le sucre qu'elles contiennent est absorbé lentement par votre corps, vous donnant ainsi un niveau d'énergie stable.

Alternativement, vous pouvez également opter pour du beurre de noix. La collation pré-entraînement préférée de la plupart des sportifs est le beurre de cacahuète. C'est une riche source de protéines qui aide les muscles et les tissus endoloris à guérir rapidement, vous réduisez ainsi le temps de récupération et vous augmentez l'endurance.

Astuce : Mangez quelques noix comme les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil ou encore les cacahuètes/pistaches chaque jour pour augmenter votre niveau d'énergie.

Les compléments glucides complexes Avec des glucides complexes, le niveau d'énergie est maintenu plus longtemps par rapport aux glucides simples car ils sont digérés et décomposés lentement. Ils sont également une plus grande source de fibres ce qui a pour effet de ralentir la digestion et en plus, ils contiennent plus de vitamines et de minéraux.

Le fer Un manque de fer dans votre alimentation peut entraîner une réduction du nombre de globules rouges et peut entraîner une anémie ferriprive. Cela peut entraîner de la fatigue, un manque d'énergie et des mauvaises performances sportives. Si vous manquez de fer et que vous mangez des aliments faibles en fer, il est important de prendre des compléments pour donner un équilibre à votre organisme.

Les vitamines et minéraux Pour avoir beaucoup d’endurance, votre corps à besoin de vitamines et de minéraux. La vitamine C par exemple aide à renforcer votre système immunitaire. Il aide également à nous protéger contre les infections comme le rhume et la toux. La vitamine C peut également améliorer l'absorption du fer. Les minéraux travaillent de concert avec les vitamines pour vous procurer l’énergie dont vous avez besoin. D’ailleurs, des compléments alimentaires comme ce multi-vitamines & minéraux 60C ou encore ce multi-vitamine peuvent augmenter votre endurance et favoriser votre récupération.

Les Protéines Les protéines sont l'un des principaux composants de la croissance, du développement et de la réparation des muscles et d'autres tissus comme les os et les tendons. En plus de cela, les protéines comme ce concentré de protéines ultra filtrée 100%Whey, peuvent aider à avoir plus d’endurance puisque les muscles sont renforcés.

Pour un sportif expérimenté, il est facile de choisir entre plusieurs marques puisqu’il sait déjà quelle est la marque qui propose les bons produits. Cependant, pour un débutant, le choix est plus technique. En effet, savoir quelle est la marque la plus fiable, la plus abordable et celle qui propose le plus de produits rend le choix compliqué. Alors, afin d’aider celles et ceux qui ne savent pas vers quelle marque se tourner pour avoir enfin des produits de haute qualité et haut de gamme pour renforcer leur endurance, voici quelques idées :

Avant tout, il faut vous tourner vers des marques qui se distinguent des autres par la qualité et la renommée. Certaines marques ont une renommée internationale et les produits qu’elles proposent sont toujours de qualité. C’est le cas par exemple de la marque 1 Defy, une marque française qui propose plusieurs booster d’endurance et des compléments alimentaires comme la barre repas protéinée vegan sans gluten, pour les sportifs vegan.