Apprendre la boxe anglaise : comment apprendre et progresser rapidement ?
Catégorie Boxe anglaise
Boxe anglaise
Avez-vous décidé de vous mettre aux cours de combat ? Boxe anglaise, savate boxe française, kick-boxing, muay thaï, full-contact, self-défense, free-fight, ju jitsu, free-fight et Krav maga sont des sports de combats très prisés. En particulier, la boxe anglaise est un art du combat simple et efficace que vous pouvez maîtriser facilement avec un bon coaching. De plus, ce style de combat est idéal pour cultiver la force et améliorer la forme physique. D’ailleurs, la pratique de la boxe anglaise aide aussi à renforcer la confiance en soi et le mental.
Inspirée du Pugilat et du Pancrace, la boxe anglaise telle que connue actuellement est née au 18ème siècle. Toutefois, les ancêtres de ce sport de combat datent de la Grèce antique, voire de l’ère mésopotamienne. Si vous souhaitez apprendre l’art du boxing ou perfectionner vos techniques de boxe anglaise, cette rubrique est totalement faite pour vous. Vous y trouverez les principes fondamentaux de cet art du combat qui est également appelé « Noble art ». Les adeptes des salles de boxe y découvriront aussi des conseils d’entraînement pour évoluer dans les compétitions de boxe anglaise avec une forme olympique.
De nombreuses fédérations sont connues pour organiser des combats de boxe anglaise. Ceux-ci engagent deux boxeurs à s’affronter en duel et à mains nues sur un ring, durant un maximum de 12 rounds. Ces derniers durent 3 minutes chacun et sont intercalés d’un repos d’une minute, selon les règles du Marquis de Queensberry. Ces règlementations sont appliquées depuis 1865 et impliquent notamment de mettre une paire de gants de boxe rembourrés et des bandages en-dessous, pour uniquement porter des coups de poings afin de gagner des points contre les adversaires et les mettre KO. Toutefois, contrairement à la boxe thaïlandaise et au kickboxing, le coup de poing n’est autorisé qu’au visage et au buste, pour éviter des pénalités de l’arbitre sur le ring. La victoire est ensuite attribuée au combattant qui a cumulé le plus de points ou qui a mis l’adversaire KO. Pour se protéger des coups de poing, d’autres protections sont autorisées pour boxer : protège-dents, casque, chaussures de boxe …
Toutefois, avant devenir boxeur professionnel, il est essentiel de maîtriser les différentes techniques de boxing. Dans ce cadre, il est d’abord conseillé de prendre des cours de boxe loisir, puis de s’inscrire dans une école de boxe pré-combat pour s’entraîner progressivement au combat et maîtriser cette discipline. En effet, il est essentiel d’avoir une bonne condition physique et de la souplesse pour la pratique de la boxe. Cela inclut notamment de développer la force de frappe des coups portés, grâce au renforcement musculaire et à l’entraînement de boxe sur un sac de frappe. Vous pouvez aussi accroître votre vitesse de frappe sur un punching ball. De plus, les boxeurs compétiteurs doivent aussi travailler le souffle et l’endurance, en privilégiant l’exercice cardio vasculaire, la course à pied, le cardio boxing et le cross trainning dans une salle de sport ou de fitness.
Vous pourrez ensuite devenir boxeur amateur pour participer à des compétitions, voire aux Jeux Olympiques de boxe anglaise. Néanmoins, s’entraîner à la boxe amateure requiert aux combattants d’être accompagné par un entraineur. En effet, seuls les coachs de boxe ont les compétences nécessaires pour vous apprendre les techniques du noble art. Cela inclut notamment les types de coups de poing, de blocages, d’esquives et de projections en boxe anglaise. Dans ce cadre, il est essentiel de s’inscrire dans un club de boxing, une salle de gym ou un gymnase enseignant ce style de combat.
Toutefois, avant devenir boxeur professionnel, il est essentiel de maîtriser les différentes techniques de boxing. Dans ce cadre, il est d’abord conseillé de prendre des cours de boxe loisir, puis de s’inscrire dans une école de boxe pré-combat pour s’entraîner progressivement au combat et maîtriser cette discipline. En effet, il est essentiel d’avoir une bonne condition physique et de la souplesse pour la pratique de la boxe. Cela inclut notamment de développer la force de frappe des coups portés, grâce au renforcement musculaire et à l’entraînement de boxe sur un sac de frappe. Vous pouvez aussi accroître votre vitesse de frappe sur un punching ball. De plus, les boxeurs compétiteurs doivent aussi travailler le souffle et l’endurance, en privilégiant l’exercice cardio vasculaire, la course à pied, le cardio boxing et le cross trainning dans une salle de sport ou de fitness.
Vous pourrez ensuite devenir boxeur amateur pour participer à des compétitions, voire aux Jeux Olympiques de boxe anglaise. Néanmoins, s’entraîner à la boxe amateure requiert aux combattants d’être accompagné par un entraineur. En effet, seuls les coachs de boxe ont les compétences nécessaires pour vous apprendre les techniques du noble art. Cela inclut notamment les types de coups de poing, de blocages, d’esquives et de projections en boxe anglaise. Dans ce cadre, il est essentiel de s’inscrire dans un club de boxing, une salle de gym ou un gymnase enseignant ce style de combat.
Pour apprendre à pratiquer la boxe, il est possible de suivre une préparation physique à domicile qui vous permettra de conditionner votre forme physique et de perfectionner votre style combat. Pour travailler l’endurance et le souffle, le boxeur peut en effet réaliser des exercices cardio-training simples à la maison. En particulier, faire des séries de sauts à la corde à sauter, du jogging, de la montée d’escalier, des pompes et des abdominaux vous aidera à avoir plus d’endurance et à développer vos muscles. Toutefois, seul un entraînement cardio régulier sur le long terme vous permettra de bénéficier de bons résultats. De plus, n’oubliez-pas qu’une séance d’échauffement préalable et des étirements après les exercices sont essentiels pour éviter les blessures et les courbatures.
Quant à l’assimilation des techniques de boxe anglaise, vous pouvez compléter les cours d’un club de sport de combat avec certains entraînements à la maison. En particulier, le plus connu des pratiquants de boxe est le shadowboxing qui consiste à combattre un adversaire imaginaire. Cela vous permettra de travailler votre garde, vos parades et vos esquives, ainsi que votre jeu de jambes. Toutefois, les conseils d’un entraîneur sont essentiels pour la maîtrise des gestes techniques et développer l’anticipation. En particulier, apprendre l’art de l’esquive est essentiel pour pouvoir tenir un match de boxe entier. Dans ce cadre, vous pouvez notamment apprendre à éviter les coups portés par l’adversaire en utilisant la technique de la corde. Celle-ci est également une bonne méthode d’entraînement pour travailler la souplesse.
D’autre part, pour avoir plus de puissance de frappe et de vitesse, vous pouvez faire de la musculation à la maison et vous défouler sur un sac de frappe. Celui-ci est d’ailleurs l’équipement de boxe de base pour s’exercer au direct, au crochet et à l’uppercut dans une salle de boxe. De plus, les sacs de frappe permettent aussi de travailler les jeux de jambes en se déplaçant stratégiquement autour pour porter des coups avec précision. En revanche, si vous avez l’opportunité de vous entrainer avec un partenaire de boxe, faire du sparring vous permettra de simuler de véritables matches de boxe anglaise chez vous.
Quant à l’assimilation des techniques de boxe anglaise, vous pouvez compléter les cours d’un club de sport de combat avec certains entraînements à la maison. En particulier, le plus connu des pratiquants de boxe est le shadowboxing qui consiste à combattre un adversaire imaginaire. Cela vous permettra de travailler votre garde, vos parades et vos esquives, ainsi que votre jeu de jambes. Toutefois, les conseils d’un entraîneur sont essentiels pour la maîtrise des gestes techniques et développer l’anticipation. En particulier, apprendre l’art de l’esquive est essentiel pour pouvoir tenir un match de boxe entier. Dans ce cadre, vous pouvez notamment apprendre à éviter les coups portés par l’adversaire en utilisant la technique de la corde. Celle-ci est également une bonne méthode d’entraînement pour travailler la souplesse.
D’autre part, pour avoir plus de puissance de frappe et de vitesse, vous pouvez faire de la musculation à la maison et vous défouler sur un sac de frappe. Celui-ci est d’ailleurs l’équipement de boxe de base pour s’exercer au direct, au crochet et à l’uppercut dans une salle de boxe. De plus, les sacs de frappe permettent aussi de travailler les jeux de jambes en se déplaçant stratégiquement autour pour porter des coups avec précision. En revanche, si vous avez l’opportunité de vous entrainer avec un partenaire de boxe, faire du sparring vous permettra de simuler de véritables matches de boxe anglaise chez vous.
Les conseils d’un entraîneur de boxe anglaise vous permettront de vous perfectionner rapidement. Toutefois, chaque coach enseigne un style de combat qui lui est propre. Il est cependant avantageux de découvrir les techniques de boxing des autres compétiteurs. Dans ce cadre, sachez qu’internet regorge de sites web et de blogs dédiés aux sports de combat et aux arts martiaux. Vous pourrez par exemple y trouver de nombreux conseils pour la condition physique, l’alimentation et la souplesse. Vous pourrez aussi comparer et apprendre différents styles de boxing avec les articles et les vidéos sur la boxe anglaise. En particulier, notre rubrique sur la boxe anglaise vous propose des informations complètes et des actualités en temps réel sur ce sport de combat.
Vous l’aurez compris, la meilleure façon de commencer la boxe anglaise consiste à s’inscrire dans un boxing club. Cela vous permettra de bénéficier des conseils d’un entraîneur et des autres pratiquants. Toutefois, choisir un club de boxe anglaise peut être déroutant vu le large choix d’écoles qui se proposent. Dans ce cadre, le mieux est d’opter selon que vous souhaitez pratiquer la boxe de loisir, boxe éducative assaut, boxe amateure ou boxe professionnel. Choisissez ainsi entre les clubs de boxe en fonction de votre niveau pour trouver un sporting club de boxe anglaise près de chez vous. Par ailleurs, sachez que les clubs de boxe licenciés n’ont pas tous la même notoriété. Le mieux est ainsi de s’informer au niveau de la fédération française de boxe.