Catégorie  Yoga

Nous abordons sur notre blog des conseils, de l’information, des programmes d’entraînements sur le hatha yoga, l’ashtanga yoga, le yoga nidra et le yoga vinyasa.

Guide pour débuter et progresser en yoga

Discipline sportive orientale en provenance d’Inde, le yoga est en vogue dans les salles de sport et fitness. En effet, pour le corps et l’esprit, les bienfaits du yoga comme activité physique et sportive sont nombreux. En particulier, cette technique de relaxation asiatique mélange méditation, gymnastique et fitness pour réduire le stress, entretenir la forme, assouplir les articulations et renforcer l’endurance cardio-vasculaire. D’ailleurs, s’entraîner au yoga est également efficace pour soulager certains maux et favoriser un mental positif. Ainsi, adopter le yoga comme sport et activité relaxante pour le corps et l’esprit est recommandé aux sportifs, séniors, femmes enceintes, enfants et adolescents.

Véritables solutions de développement personnel, plusieurs types de yoga se proposent dans les clubs de fitness. Choisir le cours de yoga adapté à l’état physique, à l’âge et aux objectifs sportifs est toutefois nécessaire pour bénéficier des résultats escomptés. Après avoir lu cette rubrique, vous en saurez davantage les méthodes d’entraînement au yoga et les exercices de yoga, pour pouvoir choisir entre les différentes catégories de yoga disponibles.

Associant exercices physiques, travail de la respiration, méditation et concentration, le yoga se décline en plusieurs formes. Basé sur le yoga sutra, cette gymnastique orientale tire ses origines des traditions hindoues, tantriques, sanskrites et bouddhistes. Toutefois, en plus des yogas traditionnels, de nouvelles tendances du yoga ont émergé grâce à différentes influences occidentales. Chaque genre de yoga a ainsi ses spécificités en termes de rythme, de mouvement et de musique yoga. Il est ainsi utile de savoir distinguer les différentes variétés du yoga pour pouvoir choisir en fonction de ses aptitudes physiques et de ses préférences en méthodes de relaxation.

Les formes traditionnelles du yoga
Inspirés directement des textes anciens, le yoga traditionnel se présente en plusieurs formes pour travailler le bien-être mental et physique. Ces types de yoga se distinguent par des méthodes de méditation qui peuvent privilégier différentes postures de relaxation, méthodes de respiration et voies d’apaisement. En particulier, le Hatha Flow yoga se démarque par ses postures statiques, tandis que l’Ashtanga Yoga met à l’honneur synchronisation et fluidité de mouvements de gymnastique. En revanche, le Bhakati yoga se base sur une philosophie indienne tirée des sutras pour libérer l’esprit avec des récitations de mantras et de la dévotion.

Les textes sacrés hindous ont également donné naissance au Jnana yoga de Krishna, Kharma yoga de l’action, style yoga Jivamukti, Dharma yoga, Dana yoga méditatif, Vinyasa Yoga dynamique, Kriya yoga, nu yoga décliné du yoga naga, Natha yoga tantrique, yyoga Derviche, yoga égyptien ou Hanta yoga et Sahaja Yoga pour la méditation par respiration contrôlée. Toutefois, le Raja yoga combine tous les styles de yogas traditionnels et inspire d’ailleurs de nombreuses pratiques occidentales, comme la sophrologie.

Les déclinaisons modernes du yoga
Pour faciliter l’atteinte du bien-être, le yoga moderne met à l’honneur des techniques de yoga particulières. En particulier, pour l’équilibre entre le corps et l’esprit, le Kundalini yoga se base sur le travail du chakra et de l’énergie vitale. Dans ce cadre, des enchaînements de mouvements dynamiques ou statiques permettent de réguler le souffle et de méditer. De son côté, le mantra yoga moderne se base sur différentes sonorités pour lutter contre le stress, favoriser le bien-être et la concentration dans la posture du lotus. Les sonorités prennent généralement la forme d’un mantra qui favorise la joie de vivre.

D’autres cours de yoga moderne, comme le Tantra yoga masculin féminin, visent l’épanouissement sexuel, grâce à des massages et des positions des mains spécifiques. Vous pouvez aussi opter pour le yoga nidra ou yoga du sommeil pour lutter contre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil par la relaxation. De son côté, le Viniyoga se démarque par des séances de relaxation personnalisées par le professeur de yoga, où les rythmes des mouvements et de la respiration sont adaptées à chaque profil de pratiquant.

Toutefois, d’autres types de yoga avancés se proposent, comme le yoga du son, l’aéro yoga, le swing yoga, le yoga du rire, le yoga salsathérapie, le Sivananda yoga et le yogalates qui conjugue yoga et pilates. L’acroyoga qui combine acrobatie, massage thaï et yoga, ainsi que le Bikram yoga qui privilégie différents exercices d’assouplissement sont également prisés pour l’entretien sportif et le bien-être personnel.
Les exercices de yoga se basent sur une combinaison de techniques de relaxation. Ces dernières peuvent notamment inclure des exercices d’assouplissement, des récitations de mantra, de l’écoute musicale et d’autres méthodes d’apaisement intérieur. D’ailleurs, pour s’entraîner au yoga, l’apprentissage des positions de méditation est essentiel pour débuter la pratique de ce sport doux en salle ou à domicile.

Yoga : travail musculaire et articulaire
Déclinées en divers asanas, la posture de yoga peut être statique ou se composer d’un enchaînement de mouvements dynamiques. Un asana est généralement une position inspirée de la nature ou des animaux qui permet d’assouplir le corps. De plus, les étirements en yoga favorisent la circulation sanguine pour mieux éliminer l’acide lactique engendrée par la fatigue musculaire et le stress. Il existe d’ailleurs cinq catégories de postures en yoga.

En particulier, pour soulager les tensions musculaires, les positions de yoga incluent notamment des étirements vers l’avant qui sont similaires aux flexions de fitness et de gym. Dans ce cadre, le pratiquant du yoga se met en position debout ou assise, buste verticale, pour se fléchir vers les orteils. L’entraînement de yoga inclut aussi des torsions pour assouplir la colonne vertébrale, les muscles du haut du corps et les jambes. Grâce à un corps plus souple, l’on améliore ainsi la vie quotidienne et la pratique sportive. D’ailleurs, des exercices d’étirements vers l’arrière et d’équilibre sont aussi au rendez-vous durant une séance de yoga. Pour les sportifs, étirer les muscles est d’ailleurs conseillé pour faciliter la récupération après l’effort.

Les positions de yoga
Certaines positions de yoga sont particulièrement adaptées pour les débutants en yoga qui désirent reprendre le sport. La posture du chat s’inspire notamment des mouvements d’étirement à quatre pattes de ce petit félin pour commencer l’entraînement de yoga en douceur. Les moniteurs de yoga préconisent aussi la posture du chien pour s’étirer efficacement après l’effort. Et pour un enchaînement plus dynamique, la posture du tigre est également conseillée pour étirer la colonne vertébrale. Pour tonifier les muscles durant un cours de yoga, la posture du guerrier présente un travail d’endurance, d’équilibre et de flexibilité du corps.

D’ailleurs, chaque exercice de yoga permet de travailler des muscles spécifiques. En particulier, la pose du yoga du demi pont et la posture du bateau permettent de tonifier et muscler les abdominaux. Pour détendre les muscles et raffermir le corps, les athlètes adoptent aussi les poses de l’arbre, de la montagne, de la chaise, de la pince, de la cigogne, de l’aigle, du papillon, du chien tête en bas, du sphinx, du triangle, du gardien et du guerrier. Toutefois, le padmasana ou position du lotus, le siddhasana ou posture du demi-lotus, ainsi que la posture de salutation du soleil sont les premières poses de méditation du yoga à maîtriser.

Les accessoires et équipements de yoga
Pour mieux pratiquer le yoga, certains accessoires de yoga s’avèrent indispensables pour progresser dans l’assouplissement corporel, l’atteinte de l’éveil spirituel et le contrôle de la respiration. En particulier, le tapis de yoga est indispensable pour suivre des cours de yoga individuel ou pour participer à des séances de yoga collectif. En effet, un tapis d’entraînement assure un contact plus confortable avec le sol lors des exercices physiques. De plus, pour faciliter la prise des positions de yoga, avoir un coussin de yoga ou zafu est également conseillé. D’autre part, le choix des vêtements pour faire du yoga doit aussi miser sur le confort. Des vêtements de yoga souples et amples sont ainsi recommandés pour favoriser la respiration, faciliter les postures et les enchaînements.