Banc de musculation inclinable

Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être accomplis avec un banc de musculation inclinable.

Abdominaux
Pour cet exercice, vous aurez besoin du banc de musculation HMS LS3859 par exemple. Faire l'exercice :

• Assurez vous que l'angle du banc est réglé pour diminuer.
• Mettez vos pieds sous le rouleau en mousse à l'avant.
• Gardez votre noyau serré.
• Sans cambrer le dos, inclinez lentement le haut du corps vers l'arrière à environ 45°.
• Attendez une seconde ou deux avant de remonter.

Extension des jambes
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un banc Bowflex 4.1S. Faire l'exercice :

• Accrochez vos jambes sous les rouleaux en mousse du développeur de jambes
• Assurez-vous qu'il y a une quantité appropriée de poids au poste de poids
• Courbez vers le haut avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque droites
• Tenez les jambes pendant une seconde ou deux, puis abaissez les lentement.

Flexion des biceps assis
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un banc Proform Carbone Strength PFBE19720. Faire l'exercice :

• Ajustez le coussin de soutien du dos à un angle de 90°
• Laissez les haltères pendre à vos côtés
• Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'extérieur
• Courbez-vous vers le haut sans bouger votre coude
• Maintenez la contraction en haut pendant une seconde ou deux
• Ramenez lentement le poids jusqu'à ce que votre bras soit droit
• Répétez l'exercice

Presse à triceps
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un banc comme HMS LS1203

Presse à épaules assise
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères ou de kettlebell. Pour faire l'exercice :

• Assurez vous que le banc est réglé sur une position complète à 90°
• Soulevez le poids directement au-dessus de votre tête
• Ramenez lentement votre poids vers vos coudes pour former un angle droit
• Poussez ensuite le poids vers le haut

Assis Inclure la rangée d'haltères
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères. Pour faire l'exercice :

• Réglez le banc à une inclinaison de 45° et allongez vous dessus avec votre poitrine
• Prenez les haltères lorsqu'ils sont face à la paume dans une position de préhension neutre suspendue sous vous
• Amenez lentement le poids vers le haut vers votre cœur tout en gardant les coudes serrés
• Tenez les poids pendant une seconde ou deux en haut
• Ramenez les à la position de départ

Presses pectorales
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères ou de barres. Pour faire l'exercice :

• Allongez vous dans une position à plat, inclinée ou déclinée
• Soulevez le poids verticalement pour l'aligner avec votre poitrine
• Ramenez le poids sur votre poitrine tout en vous assurant que les coudes sont bien serrés
• Faites baisser le poids juste au moment où vous êtes sur le point de toucher la poitrine
• Maintenez le poids pendant une seconde ou deux, puis poussez le rapidement.

Vous savez maintenant ce que vous devez prendre en compte lorsque vous recherchez un banc de musculation inclinable pour votre garage ou votre salle de sport à domicile. En fin de compte, vous devriez obtenir un banc de qualité qui fera passer votre entraînement au niveau supérieur. En plus, vous devrez savoir à l’avance quels sont les exercices que vous pourriez faire avec un banc de musculation inclinable, sinon, cela ne sert à rien d’en acheter.

Avec les différents exercices d’entraînements que vous pouvez faire sur un banc de musculation inclinable, de nombreux muscles sont sollicités. Par exemple, avec les développés couchés, vous ferez travailler plusieurs muscles différents du haut du corps, notamment :

• La poitrine Les épaules Et les bras.

Bien que les muscles travaillés puissent varier légèrement en fonction de la variation spécifique que vous effectuez, les développés couchés peuvent cibler les muscles suivants :

• Grand pectoral Deltoïde antérieur Triceps brachial Biceps brachial Dentelé antérieur

L'exercice fait travailler le haut du corps, mais diffère du Flat Bench Press en ce sens qu'il met davantage l'accent sur les fibres du haut de la poitrine et les épaules.

Pectoraux
L'angle accru (normalement entre 15 et 45 degrés) du banc et du corps oblige les muscles du haut de la poitrine à travailler plus fort.

Deltoïdes avant (antérieur)
De la même manière, les deltoïdes avant sont également recrutés dans une plus grande mesure avec l'Incline Bench Press par rapport à la version régulière. Plus l'athlète se positionne haut dans un plan de pression plus vertical, plus les deltoïdes avant doivent travailler dur. Plus vous rendez le banc vertical, plus le stimulus pour les deltoïdes avant est important.

Triceps
Comme pour tout mouvement de banc ou de presse au-dessus de la tête, les triceps aident à verrouiller le poids au-dessus de la tête ou au point d'arrivée de l'ascenseur. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez utiliser le banc plat ou inclinable, le développé assis et tous les angles du développé couché incliné pour tester, défier et améliorer la capacité de verrouillage et la force des triceps de différentes manières.

Avec un banc de musculation inclinable et plat, les exercices les plus courants sont toujours pour le haut de votre corps. Biceps, triceps, abdo, trapèze, etc. sont les muscles que vous voulez augmenter de volume avec un banc de musculation. En fait, se concentrer davantage sur le haut de votre poitrine rendra vos pectoraux plus pleins et peut complètement transformer l'apparence de votre haut du corps.

Il est vrai que le développé couché à plat touchera tout le muscle grand pectoral. Cependant, vous travaillerez évidemment légèrement mieux le haut et le bas de la poitrine avec le développé couché incliné et décliné respectivement. Cela étant dit, diverses études ont été réalisées sur le meilleur angle pour le développé couché incliné. De manière réaliste, la plupart d'entre nous ont tendance à incliner le banc avec un angle de 30 ou 45 degrés. La plupart des bancs inclinés fixes dans un environnement de gym sont généralement réglés à un angle de 45 degrés.

Si vous avez besoin d’augmenter le volume de vos muscles du haut du corps, avoir un banc de musculation est le top. Cependant, même si le banc de musculation plat fait l’affaire pour n’importe quel exercice, le banc de musculation inclinable vous offre plus d’avantage.