Même avec un ventre plat, tout le monde peut avoir une petite bouée autour du nombril. Ce qui ne vous permet pas d’avoir le ventre plat dont vous rêvez. Cependant, avoir un peu de bas ventre n’est si grave que cela, même si vous pensez que c’est compliqué à éviter, la vérité c’est que le bas ventre peut s’éliminer en faisant quelques exercices. C’est le sujet dont nous allons parler dans cet article même.
Les exercices qui ciblent vraiment le bas du ventre
Généralement, tout le monde pense tout de suite à faire des abdos pour avoir un ventre plus plat. Mais pour tout vous dire, ce n’est pas vraiment conseiller si vous voulez perdre du bas ventre.
Pour commencer, faites le grand classique qui est le gainage. Il vous permet de tonifier votre sangle abdominale, ce qui aplatira alors le bas de votre ventre. Par ailleurs, si vous voulez faire d’autres exercices que juste faire la planche, vous pouvez faire des ciseaux alternés ou encore faire le bateau pour bien muscler le muscle traverse. Et pour plus d’efficacité, faites bien rentrer votre nombril vers votre colonne vertébrale comme pour faire le vacuum.
Aussi, il ne faut pas que vous oublier que ce n’est pas seulement les exercices d’abdos qui permettent de faire travailler le bas du ventre. Vous pouvez toujours faire des exercices comme les fentes, les squats, les pompes et les jumpings jack qui va vous permettre d’éliminer ce petit bas de ventre.
De plus, vous pouvez aussi opter pour des entrainements avec moins de stabilité dans les mouvements. Ce qui sollicitera plus le bas de votre ventre. Pour cela, vous pouvez faire le renfo sur bosu , le toyboard ou encore le TRX. Ces exercices offrent des mouvements avec une faible stabilité, ce qui est parfait alors pour solliciter encore plus les abdos et le bas du ventre pour que le corps trouve un bon équilibre.
Si vous êtes fans des sports extérieurs, vous allez être vraiment ravie, car vous pouvez aussi opter pour des passions pour éliminer votre bas du ventre. Vous pouvez alors vous mettre au surf, à la natation, au cycling, au running, au roller, au VTT, à l’aviron, à l’escalade et même à la boxe. Puisque ces divers sports permettent de solliciter les abdos et cela sans que vous vous en rendez compte. Vous vous demander peut être : mais pourquoi et comment ? Et bien, parce que ces pratiques sportives ne sollicitent qu’une seule partie de votre corps et cela sollicite grandement le gainage pour que la connexion des membres supérieurs et inférieurs en soit pas rompue.
Combien de fois par semaine ?
Comme touts exercices pour tonifier vos muscles et avoir un corps sublime et en bonne forme, les exercices pour perdre du bas ventre prennent un peu de temps. Mais vous devez être patient et motivé pour avoir des résultats.
Cependant, pour vous donner précisément combien de fois par semaine vous devez pratiquer les exercices, on va vous dire que vous devez faire les exercices au moins 2 fois par semaine. C’est l’idéal, et si vous le combiner à divers séances de renforcement musculaire en plus du cardio, faites une séance de 1 à 2 fois par semaine.
Pour répartir les séances, vous pouvez par exemple faire comme suit :
- Mardi : 45 minutes d’exercice qui doit se répartir en 30 minutes pour les exercices pour tout votre corps et 15 minutes pour une petite routine du bas du ventre
- Jeudi : 30 minutes pour faire le renfo routine fessiers
- Samedi : une séance de cardio intense pour brûler les graisses pendant 15 minutes environ avec 15 minutes pour faire la routine du bas du ventre.
- Et pour le lundi : vous pouvez faire 1 heure de running ou encore du cycling.
Les erreurs fréquentes
Pour éliminer la petite bouée autour de votre nombril, presque tout le temps se gourent souvent sur les exercices à faire, surtout avec les exercices d’abdos. Bien qu’il est vrai que pour un ventre plus plat, les abdos sont à ne pas oubliés, cependant, pas n’importe quel exercice.
Voici la première erreur que tout le monde fait : les exercices d’abdos avec environ 100 crunchs tous les jours. Arrêtez de faire cela, car c’est vraiment une mauvaise passe pour votre périnée et en plus, cet exercice ne vous fait pas perdre le bas du ventre, il va au contraire apporter plus de volume à votre bas du ventre. Vous vous demandez peut être, mais pourquoi, un exercice d’abdos va faire gonfler mon ventre ? Pour que vous puissiez mieux comprendre : avec les exercices d’abdos, le travail se fait simplement sur les muscles superficiels du ventre et sur le grand droit de votre abdomen. Ce qui est parfait pour avoir des tablettes de chocolats bien dessinés, mais ne rend pas votre ventre plat.
De ce fait, pour y remédier à cela, il faut que faites travailler le muscle qui soit responsable du ventre plat, qui est le transverse. Se place sous le grand droit et les obliques, le transverse est le muscle abdominal profond et qui maintient vos viscères. Lorsque cette partie est bien musclée, il donne alors une allure bien lisse et le ventre plat. Alors, travaillez-le d’une manière complète avec les obliques, ce qui va alors créer un corset naturel. Et le plus, c’est qu’avec des mouvements qui font appel à un bon placement de votre dos, de la respiration et de la contraction optimale du périnée. Et ne faites plus les mouvements qui consistent à tirer votre cervicale en mettant vos mains derrière votre nuque, parce ce n’est pas un bon mouvement pour perdre le bas de ventre.
Conclusion
En conclusion de tout ce qui a été dit, si vous voulez éliminer la petite bouée qui se situe autour de votre nombril et d’avoir un ventre plus plat que vous n’avez jamais eu auparavant. Arrêtez de faire des faux mouvements avec les exercices d’abdos et concentrer plus sur le vacuum par exemple. Solliciter les muscles profonds du ventre au lieu des muscles superficiels.
