Aussi connue sous l’appellation de Vrikshâsana, la posture de l’arbre est une posture de yoga qui est présenté dans son contexte traditionnel. Cette technique se réfère principalement à travers les écrits orientés vers le Hatha-Yoga.
Sachez avant tout que la pratique de la posture de l’arbre met en avant trois catégories d’exécution. Adoptée de manière progressive, chaque catégorie a pour principal objectif d’augmenter l’aptitude du pratiquant. Ajouter à cela, chaque degré doit être appuyé par une parfaite maitrise de la respiration.
Toutefois, vous devez savoir que les trois degrés ne sont pas établis selon une hiérarchie. Le plus important est que vous puissiez commencer par le degré qui vous convient le mieux. Certes, cela vous évitera les pertes de temps pendant la pratique du yoga.
Par contre, cela demande une importante capacité de discernement. En effet, vous aurez besoin de cet atout pour profiter pleinement des avantages de la posture de l’arbre. Il faut aussi savoir que la pratique de cette posture demande une bonne connaissance de soi.
Le texte de référence
Écrite entre, le XV et le XVIe siècle, « la Gheranda samhitâ » est le texte de référence concernant la posture de l’arbre. Celui-ci est considéré comme étant un élément classique lié au Hatha-Yoga. Ce dernier se retrouve à la même hauteur de l’« Hatha-yoga-pradipikâ ». Ce texte de référence a été très utilisé au sein de la communauté des Nâtha Yogin. Celle-ci est considérée comme étant leur communauté spirituelle.
Il suffit de se référer au chapitre III, verset 36 du texte pour obtenir plus de précision sur la pratique de la posture de l’arbre. En effet, cette partie précise la réalisation de cette technique. La posture de l’arbre insiste sur le maintien de l’équilibre sur le pied gauche.
Vous devriez alors placer votre pied droit au niveau de la racine de votre cuisse gauche. C’est de cette manière que l’on réalise la posture de l’arbre.
À noter qu’il est plus facile de faire de la méditation avec une bonne pratique de la posture de l’arbre.
Pourquoi « l’arbre »
Sachez avant tout que la posture de l’arbre est une technique de yoga très facile à réaliser. Il suffit de réaliser les ajustements essentiels comme il se doit pour profiter des bienfaits que la posture peut apporter à chaque pratiquant. Il faut souligner en premier lieu que la pratique de cette méthode favorise la concentration du pratiquant. Cela est indispensable pour calmer l’esprit à tout moment. Vous pouvez aussi compter sur l’équilibre qu’elle peut apporter sur le corps.
Effectivement, cela permet de calmer l’esprit tout en se concentrant plus facilement sur ce que l’on fait. Ainsi, on peut évoquer le fait que la posture de l’arbre permet d’améliorer la stabilité du corps. Cela est valable que ce soit sur le plan physique ou psychologique. Mais, cette pratique du yoga permet aussi de mieux déterminer l’enracinement dans le moment présent pour mieux affronter les épreuves de la vie. Il ne faut pas négliger les bienfaits de la posture de l’arbre sur le corps.
Elle peut parfaitement servir à renforcer les muscles des jambes et de genoux ainsi que des chevilles. Vous pouvez aussi prendre en compte la tonification des muscles des pieds tout en apportant une meilleure sensibilité « proprioceptique ».
Ajouter à cela, il ne faut pas oublier que cette méthode permet de renforcer la sangle de l’abdomen. Il est aussi important de noter l’ouverture naturelle des hanches. Vous pourriez aussi profiter de la posture de l’arbre pour obtenir une bonne circulation de l’énergie corporelle.
La technique
La pratique de la posture de l’arbre se base sur trois degrés précis. Le premier degré concerne par l’enracinement au sol. Cette première étape consiste à améliorer le contrôle de la respiration tout au long de la pratique du yoga. Cela implique que vous devez emplir lentement et efficacement la poitrine pour chaque inspiration que vous ferez. Vous devriez toujours repousser le sol en vous servant de votre pied d’appui. Mais, il ne faut pas non plus négliger l’expiration pendant la pratique de cette posture.
Concernant les arrêts poumons, ils doivent être pleins pendant l’inspiration et vide pendant l’expiration. En tout cas, il est recommandé de réaliser au moins 6 respirations consécutives tout en maintenant la posture immobile avant de passer au second degré. Ici, celui-ci concerne principalement l’élévation qui nécessite des gestes lents et précis.
Il est important de garder une position immobile même quand vous passerez vers le troisième degré. Celui-ci consiste généralement à se relier. Celui-ci nécessite aussi une respiration lente, mais aussi régulière.
Les effets de la posture
Il ne faut pas oublier que la posture de l’arbre impact principalement au niveau des muscles des jambes. Cela concerne en principe la tonification ainsi que le renforcement de vos muscles inférieurs. Pour aller plus loin, on peut dire que la pratique de cette technique doit stimuler votre sens de l’équilibre.
Cela permet en même temps d’apporter une amélioration de la sensibilité proprioceptive. Autrement dit, vous aurez plus de facilité à ressentir le positionnement des parties de votre corps. La posture de l’arbre a aussi des effets sur le plan psychologique. Plus précisément, elle favorise la faculté de concentration du pratiquant.
Un point que vous ne devriez pas négliger si vous êtes un débutant dans le domaine du yoga. Il ne faut pas non plus négliger le fait que cette méthode peut avoir des effets sur votre capacité à maitriser votre énergie intérieure. Cela peut se manifester à chaque pratique du yoga.
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Conclusion
À la fin, on peut dire que le Vrikshâsana est une posture très intéressante que ce soit pour les débutants ou les professionnels du yoga. La posture de l’arbre peut parfaitement vous aider à renforcer vos muscles tout en favorisant le contrôle de soi. Vous devez savoir que les risques de chutes sont minimes pendant la pratique de cette posture de yoga.
Il suffit de suivre correctement les instructions qui vous seront transmises pendant la pratique des 3 degrés de cette technique de yoga. Cela vous sera indispensable pour profiter des avantages que la posture peut vous offrir à chaque séance.
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