Tout a commencé en 1940, quand William Sheldon propose le fait que l’humain en générale peut être catégorisé en 3 catégories différentes : les endomorphes, les mésomorphes et les ectomorphes.
Selon lui, le physique ou plus précisément le type de physique qu’a un homme est prédéterminé par la génétique qu’il a appelée « somatotype ». Dans cet article, nous allons voir de plus près un type de physique en particulier, le mésomorphe.
Un grand corps, musclé et solide
En ce qui concerne le mésomorphe, il a un physique assez moyen et il est comme l’équilibre entre l’ectomorphe et l’endomorphe. En effet, l’ectomorphe a un physique mince tandis que l’endomorphe a un physique très large. En revanche, puisque le mésomorphe est entre les deux, c’est lui qui a le plus d’avantage. Une personne mésomorphe n’est pas trop mince ni trop gras, et elle peut facilement prendre du muscle et elle a en générale un taux de graisse assez bas.
En ce qui concerne la forme du corps d’un mésomorphe, nous pouvons dire qu’il est de forme rectangulaire, ayant des capacités physiques innées et une posture bien droite. En bref, le mésomorphe est l’athlète par excellence puisque la génétique lui est favorable. L’atout le plus important du mésomorphe est qu’il a une symétrie naturelle ; c’est à dire que la répartition du poids d’un mésomorphe est parfaite. En plus de cela, il semblerait que les personnes mésomorphes ne rencontrent aucune difficulté à manger ce qu’elles veulent puisqu’elles peuvent perdre du poids très facilement, cependant, elles peuvent tout aussi bien en gagner.
En résumé, le mésomorphe est musclé ; et la génétique a fait, qu’il peut vraiment devenir très musclé s’il fait un entrainement ou des séances de musculation. Le corps du mésomorphe est le corps de l’athlète : tête carrée, jambes et bras musclés, une ossature solide et un corps grand.
Conseils d’entrainement
Comme nous vous l’avons dit plus haut, le mésomorphe est certainement le type de physique le plus avantageux et le plus chanceux des somatotypes.
En effet, le mésomorphe n’a pas de mal à prendre de la masse musculaire et la génétique lui est favorable. Il n’a pas besoin d’entrainement intensif pour devenir un vrai bodybuilder ou un athlète de haut niveau. Le mésomorphe progresse rapidement en musculation surtout lorsqu’un mésomorphe décide de prendre de la masse musculaire (il est programmé génétiquement pour prendre de la masse quand il le veut et en perdre quand il le souhaite).
Cependant, il est toutefois conseillé de faire quelques entrainements pour donner au corps un maximum de bien-être et de muscles. Alors pour booster au maximum les capacités innées des mésomorphes ; voici quelques conseils :
- Un mésomorphe ne doit jamais oublier les « cardio ». En effet, les cardio sont de véritable coup de pouce pour ce type de physique puisque cela réduit considérablement le taux de graisse dans le corps du mésomorphe pour lui permettre de prendre de la masse sèche. A contrario, un ectomorphe ne doit jamais faire de cardio.
- Le temps pour l’entrainement d’un mésomorphe ne doit pas être trop long ni trop court ; c’est-à-dire dans la moyenne, une séance d’entrainement ne doit pas dépasser 1h 30 et ne doit pas être en dessous de 45 minutes. Les exercices doivent aussi être modérés (ni trop intense, ni trop doux).
- Pour des résultats rapides, le mésomorphe doit faire une séance d’entrainement environ 3 à 5 fois par semaine et le reste du temps, il doit se reposer.
- En ce qui concerne la nutrition, ils doivent manger équilibré.
- Pour les séries, nous vous conseillons de faire entre 8 à 15 répétitions si vous êtes un mésomorphe avec des charges assez lourdes.
La nutrition
Même si le mésomorphe a des dispositions génétiques favorables, ce n’est pas pour autant qu’il doit sous-estimer son alimentation. En effet, même si l’alimentation ne changera pas votre morphotype, il pourra vous aider à garder un poids constant ou à prendre de la masse si vous voulez faire une prise de masse.
En ce qui concerne le mésomorphe, il peut prendre du poids facilement comme il peut en perdre, et puisque le corps d’un mésomorphe est naturellement musclé, il doit prendre plus de calories que l’endomorphe, mais moins que l’ectomorphe.
Pour les mésomorphes qui veulent progresser en musculation, ils doivent suivre un régime à base de protéines et ne pas prendre trop de glucides. Si vous êtes un mésomorphe, nous vous conseillons de diviser votre repas en trois parties comme suit :
- 1/3 de protéines. Pour les protéines, il faut privilégier les aliments tels que les poissons, les œufs, les viandes (protéine animal) et les produits laitiers très riches en protéines comme les yaourts grec ou encore le lait entier. Attention, les intolérants au lactose ne doivent pas faire cela ; à la place du lait entier, ils doivent prendre du lait de soja ou autres.
- 1/3 en légumes. Nous conseillons toujours de prendre des produits 100% naturels et sans sucres ajoutés ou des produits chimiques. Pour cela, le mieux si un mésomorphe souhaite avoir des apports en carbohydrates, ce sont les légumes frais avec la peau et non les produits de supermarché déjà conservés et contenant des produits chimiques.
- 1/3 en glucides. Pour l’apport en glucides, les mésomorphes peuvent manger des fruits. Et en plus, les fruits sont 100% naturels et s’ils le veulent, ils peuvent transformer ses fruits en smoothies.
Nous avons rédigé un article complet sur l’alimentation concernant la prise de masse musculaire.
Conclusion
Pour conclure, nous pouvons dire que le mésomorphe est le type de morphologie par excellence. Avec un corps adapté pour des activités physiques et une génétique qui permet le gain de muscle facilement et la perte de graisse, le mésomorphe peut suivre un régime de prise de masse s’il souhaite prendre du muscle.
Avec un régime bien contrôlé, il n’aura aucun mal à atteindre ses objectifs de prise de masse ou de perte de poids. Par ailleurs, nous conseillons au mésomorphe de prendre des repas protéinés et si possible avec des gainer ou de la créatine pour des résultats plus rapides en musculation.
