La boxe anglaise, le « noble art » est l’une des boxes les plus pratiquées dans le monde et à tous les âges (enfant, adolescent et adulte). Le nombre d’adeptes de la boxe anglaise ne cesse de croître, notamment à Paris où de nombreux clubs et salles accueillent passionnés et débutants.
La boxe anglaise peut-être pratiquée en loisirs tout simplement, en boxe éducative notamment pour les enfants et adolescents, on parle alors de donner des coups à la « touche », la boxe anglaise peut-être pratiquée en compétition également avec différents championnats départementaux, régionaux, nationaux jusqu’au championnat de France, championnat d’Europe et championnat du monde. La boxe anglaise est présente également aux jeux olympiques.
L’histoire de la boxe anglaise remonte à l’Égypte antique, où des représentations de combats à mains nues datant d’environ 2000 ans avant Jésus-Christ ont été retrouvées. La discipline s’est ensuite développée en Grèce antique sous le nom de pugilat, pratiquée lors des jeux panhelléniques. Au début du XVIIIe siècle, James Figg est considéré comme l’un des fondateurs de la boxe anglaise moderne, suivi par Jack Broughton qui a établi les premières règles pour structurer et sécuriser les combats. L’évolution de la boxe a vu l’apparition de différentes catégories, notamment les poids lourds et les poids légers, afin d’assurer l’équité et la sécurité des compétiteurs. On distingue aujourd’hui la boxe amateur, qui met l’accent sur la protection des combattants et l’organisation par âge, poids et genre, et la boxe professionnelle, réservée aux adultes de 18 à 35 ans recherchant un engagement plus intense. Les combats sont organisés en reprises, séparées par des temps de repos, ce qui structure la compétition et favorise la performance.
Mais pour ceux qui commence ou qui veulent commencer la pratique de la boxe anglaise, ils se demandent comment se déroule un entraînement en boxe anglaise ? Comment apprendre rapidement ? Quel équipement faut-il ?
Nous abordons rapidement toutes ces questions dans notre article.
COMMENT SE DÉROULE UN ENTRAÎNEMENT EN BOXE ANGLAISE ?
Chaque entraînement de boxe commence par une mise en condition lors de l’échauffement, afin d’échauffer les muscles et éviter ainsi les blessures, les accidents. Ces échauffements commencent souvent par un petit tour de piste en courant à vitesse modérée puis ensuite on fait des séries de mouvements pour travailler les articulations.
Chaque entraînement se compose de plusieurs séances structurées, permettant d’optimiser la progression physique et technique.
Une fois les échauffements terminés, le cours peut poursuivre avec des exercices de renforcement musculaire pour se muscler les groupes musculaires sollicités dans les mouvements de la boxe.
Ensuite, bien souvent votre professeur de boxe montre le premier exercice à réaliser avec un partenaire, puis il poursuit le cours progressivement avec un ensemble d’exercices d’enchaînements en variant les coups, les postures, l’intensité, les percussions. L’accent est mis sur la maîtrise des frappes et sur l’importance de porter un gant adapté pour assurer la sécurité et l’efficacité lors des exercices techniques.
Pour finir le cours, votre instructeur de boxe vous fera faire des étirements afin de limiter les courbatures du lendemain et prendre ainsi soin de vos articulations.
L’utilisation d’équipements adaptés est essentielle pour garantir un entraînement efficace et sécurisé.
COMMENT APPRENDRE LA BOXE ANGLAISE ?
La boxe anglaise s’apprend par différent moyen :
Dans une école de boxe (que ce soit un club privé ou une association) : c’est le moyen le plus courant et le moins onéreux mais il faut avoir un club qui soit à proximité de chez vous avec le planning des horaires des cours qui correspond avec votre emploi du temps.
Avec un coach de boxe privé : C’est la solution la plus onéreuse mais qui permet un entraînement individuel avec un coach, la progression est ainsi plus rapide et votre coach de boxe pourra corriger vos erreurs. L'aide d'un coach privé offre également un soutien personnalisé qui aide à renforcer la confiance en soi et à progresser plus efficacement. Pour compléter votre travail avec un coach, découvrez aussi des exercices à faire à la maison pour progresser en boxe.
Des cours de boxe en ligne : C’est une solution qui existe maintenant, terminer les contraintes de déplacement, de transport, le planning des cours qui ne correspond pas avec votre emploi du temps.
Certes, les entraînements avec un cours en présentiel avec un partenaire va s’avérer indispensable à un moment donner mais les cours de sport en ligne sont un bon moyen de combler en parti les absences de vos cours dans un club.
QUEL ÉQUIPEMENT POUR LA BOXE ANGLAISE ?
Les gants de boxe : Ils sont évidemment indispensables, avant de les acheter, renseignez-vous bien de la taille qui sera adaptée selon votre âge, votre taille et votre utilisation (loisir, compétition, utilisation professionnelle)
Mitaines : Bien utile pour protéger, renforcer votre main et ses articulations et absorber la transpiration.
Protège dent : Equipement indispensable pour protéger votre dentition même lors de simple petit assaut.
Casque : Le casque de boxe s'avère indispensable surtout lorsque vous commencez à monter sur le ring pour faire des combats. Il est important de choisir un casque qui protège bien, qui est bien rembourré, adapté à votre tête.
Chaussures de boxe : Les chaussures de boxe permettront un bon maintien de vos chevilles notamment. Soyez vigilant de ne pas choisir des chaussures glissantes avec donc une semelle en conséquence.
Coquille : Même en boxe anglaise la coquille peut vous être utile pour vous protéger d'un coup accidentellement mal placé.
Tenue adaptée : Privilégié une tenue de sport en conséquence pour l'agilité, la transpiration.
Equipements divers : Vous pourrez être amené à avoir besoin d'une corde à sauter également. A votre domicile, si vous avez la place, un sac de frappe, un punching ball peut être un équipement utile pour travailler vos mouvements depuis chez-vous en compléments de vos entraînements du club.
COMMENT PROGRESSER EN BOXE ANGLAISE ?
La boxe anglaise est une activité physique qui vous plait auquel vous souhaitez progresser, se perfectionner rapidement et éventuellement devenir confirmé, vous n’avez aucune contre-indication médicale à la pratique, pour progresser il va falloir surtout être rigoureux et méthodique :
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Des entraînements réguliers à hauteur d’au moins 2 ou 3 fois par semaine
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Une alimentation équilibrée
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Être en bonne santé, avoir une bonne condition physique
Il est également essentiel de travailler vos défenses afin de mieux vous protéger lors des combats et d'améliorer votre capacité à contrer les attaques adverses.
Il va falloir l’accompagnement d’un professionnel pour corriger vos erreurs, vous donner des conseils, pour vous motivez également.
Un coach sportif spécialisé en boxe peut justement être le bon moyen de progresser plus rapidement avec un accompagnement sur-mesure, ce sont très généralement des anciens professionnels expérimentés et qui se reconvertissent en coach de boxe.
Vous pouvez commencer en demandant un cours d’essai :
LES AVANTAGES ET BIENFAITS DE LA BOXE ANGLAISE
La boxe anglaise, véritable sport de combat et art de la percussion, séduit de plus en plus d’adeptes à travers le monde. Pratiquée sur un ring, elle oppose deux adversaires de même catégorie de poids, équipés de gants rembourrés pour limiter les risques de blessures. Les boxeurs s’affrontent à coups de poing, visant le visage et le buste, dans le respect des règles du noble art.
L’un des principaux atouts de la boxe anglaise réside dans ses nombreux bienfaits physiques. Les entraînements réguliers sollicitent l’ensemble du corps : les poings, le buste, les jambes, et développent l’endurance, l’agilité et les réflexes. Chaque séance permet de brûler un maximum de calories, favorisant la perte de poids et la tonification musculaire. Les mouvements rapides et précis améliorent la coordination et l’habileté, des qualités essentielles pour tout boxeur, amateur ou professionnel.
Au-delà de l’aspect physique, la boxe anglaise est un excellent moyen de se défouler et de canaliser son énergie. Les pratiques de défense et d’attaque renforcent la confiance en soi et aident à mieux gérer le stress du quotidien. Sur le ring comme dans la vie, les boxeurs apprennent à contrôler leurs émotions, à faire face à l’adversité et à rester concentrés, même sous pression.
La boxe anglaise, c’est aussi un sport où l’esprit d’équipe et la camaraderie occupent une place centrale. Les clubs de boxe offrent un accueil chaleureux à tous, que l’on soit débutant ou champion du monde. Les entraînements et compétitions favorisent l’entraide, le respect des adversaires et la solidarité entre boxeurs, créant un véritable esprit de famille autour de la pratique.
Accessible à tous, la boxe anglaise se pratique dès le plus jeune âge et jusqu’à un âge avancé, sans distinction de sexe. Hommes et femmes partagent le ring, progressent ensemble et s’encouragent mutuellement. Cette mixité et cette ouverture font de la boxe anglaise un sport universel, adapté à toutes les personnes en quête d’un art martial complet, efficace et enrichissant.
En résumé, la boxe anglaise est bien plus qu’un simple sport de combat : c’est une activité complète qui améliore l’endurance, l’agilité, les réflexes, la confiance en soi et l’esprit d’équipe. Que vous soyez un boxeur débutant ou un champion du monde, la boxe anglaise vous accompagne dans votre progression et contribue à votre bien-être, sur le ring comme dans la vie.
LA BOXE FÉMININE
La boxe anglaise fait de plus en plus d'adepte chez les femmes. Besoin de se défouler, besoin d'apprendre à se défendre, les femmes sont de plus en plus présentes dans les cours de boxe.
En effet, l'apprentissage de la boxe n'est pas seulement basé sur la force physique, mais aussi et surtout sur les techniques, les bons gestes, la mobilité et l'explosivité. Les femmes sont tout autant performante que les hommes à ce niveau-là.
De plus, la boxe permet d'améliorer la condition physique, de s'affiner et perdre du poids.
CONCLUSION
La boxe anglaise se distingue des autres types de boxe (boxe Française, savate, kick-boxing, Muay thai) par une utilisation seulement des coups de poing.
Que ce soit pour se défouler, apprendre à se défendre, les mouvements et les enchaînements de la boxe anglaise sont très utilisés également dans d'autres arts-martiaux et système de self défense (krav maga, systéma, penchak silat…). Donc si vous aimez les sports de combat et les arts-martiaux, la boxe anglaise vous sera toujours utile.
