Qui dit printemps dit course à pied. Hélas, certains se désistent à cause des blessures qu’elle engendre. Ce qui est très dommage. En effet, avec les réflexes appropriés, quelques précautions et les bonnes chaussures, vous pouvez réduire les risques de blessures liées à la course à pied.
Les tendinites
En tant que sport de masse, tout le monde n’a pas forcément le même comportement. Certains ne pensent même pas à se préparer et préfèrent improviser. Manifestement, ces personnes ne sont pas assez conscientes du risque qu’elles courent. Pourtant, les blessures sont plus courantes qu’on ne le pense. Vous renseigner auprès d’un club ou d’un éducateur sportif vous épargnera des blessures comme les tendinites.
Notons que ces dernières touchent bien trop souvent les amateurs. C’est notamment le cas de la tendinite du tendon d’Achille. Pour éviter ces blessures, un bon sportif sait qu’il ne faut jamais poser son talent en premier sur le bitume. De cette manière, le choc du sol sera mieux absorbé. Par conséquent, les risques d’accident aux chevilles, aux tibias ou aux genoux, seront alors mieux écartés.
Les risques de fractures de fatigue
Une autre forme de fatigue que l’on ne repère pas toujours à première vue est la fracture de contrainte. Aussi appelée fracture de fatigue, hyper sollicitation ou encore périostite. Son diagnostic nécessite un bilan médical assez complexe. Cependant, les facteurs qui causent la périostite sont le type de foulée, la chaussure, la posture, le sol, le surpoids, etc.
Cette fracture est due à un surmenage des os, provoquant une inflammation et des douleurs à ce niveau. Cet inconfort va gagner en intensité au fur et à mesure, au point où marcher devient un calvaire. Les diagnostics se feront à partir de quelques examens médicaux, notamment l’IRM et la scintigraphie osseuse.
Les autres blessures ou symptômes à risque
Il existe également d’autres blessures et symptome pouvant survenir pendant la course à pied :
- La chute du taux de sucre dans le sang peut entraîner l’hypoglycémie lorsque l’alimentation ne couvre pas convenablement les dépenses caloriques d’un individu.
- La déshydratation lors de ses courses à pied se produit aussi assez souvent. En effet, la transpiration peut parfois entraîner la perte de nos minéraux et nos vitamines.
- Bien que peu fréquents, des accidents cardio-vasculaires peuvent aussi survenir lors d’une course à pied. Effectivement, peu importe l’âge, les risques d’un accident cardiaque, d’un infarctus ou d’une mort subite peuvent survenir dans des cas vraiment extrêmes.
- Parfois, un coup de chaleur excessive comme l’hyperthermie d’effort peut nuire rapidement à la santé du sportif.
- La fougue d’un sportif peut se transformer en addiction à la course. Un peu comme une saturation psychologique due à une surcharge d’entraînement bien au-dessus de la capacité du corps à encaisser.
- Certaines crises peuvent survenir lors d’une course. C’est l’exemple de la crise de tétanie, qui est une crise chez une personne nerveuse et fatiguée. La crise d’épilepsie quant à elle peut arriver sans crier gare. L’épileptique s’étouffe et se mord la langue.
Une bonne alimentation
L’alimentation est un facteur non négligeable au bien-être et à la réussite d’un sportif. La course à pied représente en effet une énorme dépense d’énergie pour le corps.
Durant le trajet, ce dernier doit surmonter des contraintes. Par exemple le climat, la durée et la vitesse de la course ainsi que le poids du coureur, le sol, etc. Il faut alors que l’équilibre en nourriture et en eau soit proportionnel à l’effort physique.
Un programme de course adéquat
Chaque coureur doit connaître sa condition physique. Il doit donc commencer par le bon programme de course qui correspond à sa capacité physique actuelle. Au fur et à mesure, il pourra alors augmenter le volume de son parcours. L’idée est d’aider le corps à progresser petit à petit.
Ainsi, un débutant pourra d’abord décider de choisir une course à pied fractionnée. Il pourra augmenter la cadence et la fréquence si nécessaire. Cela consistera parfois à courir au moins 4 à 6 fois par semaine. Pourquoi ? Faire apprendre au corps un rythme régulier sans le surcharger. Si, par ailleurs, une douleur survient, c’est un message du corps. Comme quoi, la dernière étape n’était pas tout à fait assimilée. Il faut donc revenir à l’étape précédente pour éviter une blessure.
Une bonne technique de course
La technique de course permettra ou non d’éviter les blessures inutiles. Des études récentes suggèrent qu’une cadence de 180 pas par minute est la plus appropriée pour une course à pied. Cela consommerait moins d’énergie et absorberait moins le choc du sol dans les articulations. D’ailleurs, pour savoir si vous courez convenablement, des cliniques d’évaluation sont équipées d’un système de caméras pour observer votre biomécanique. En fonction des résultats, un physiothérapeute vous donne des conseils techniques pour éviter de vous blesser.
Parmi ces conseils : rendre les pas moins lourds. Cela consiste à faire moins de bruits en courant pour gagner en légèreté, réduisant les impacts subis par les articulations. On n’insistera jamais assez sur l’importance du réchauffement et de l’étirement lors d’un sport. Effectués convenablement, ils permettent d’écarter le risque de blessures (surtout la tendinite).
Les chaussures à doigt de pied
Le choix de la chaussure peut optimiser la performance d’un coureur. Si ce dernier n’est pas bien équipé, il risquera de se blesser durant la course. Pour courir en toute sécurité, il est primordial d’opter pour des chaussures avec une différence optimale dans la hauteur talon-orteil. Elles doivent aussi être flexibles, légères, et minces. Du point de vue de la biomécanique, il faudrait des chaussures pour amoindrir les impacts subis par les articulations.
Toutes ces qualités se retrouvent dans les chaussures minimalistes. C’est le genre de chaussure que tout coureur débutant doit porter. D’ailleurs, la plupart des coureurs expérimentés décident quand même de conserver ces chaussures-là au lieu de les remplacer par des chaussures maximalistes inconfortables. Tout le contraire des chaussures minimalistes qui sont lourdes, rigides, aux talons plus épais.
Si la chaussure minimaliste est si performante, c’est parce que la sensation qu’elle procure est la plus proche du pied nu. La chaussure qui s’en rapproche le plus est le modèle de Chaussures à doigt de pied. Comme son nom l’indique, les doigts de pied sont séparés les uns des autres. Les semelles très fines offrent une excellente perception tactile. C’est notamment le cas des chaussures à doigt de pied Vibram FiveFingers qui possèdent les semelles idéales pour l’hiver.
Conclusion
Faire de la course à pied, comme tout autre sport, constitue un certain nombre de risques. Des risques qui sont tout à fait surmontables si vous vous en donnez les moyens.
Ainsi, cet hiver, vous pouvez éliminer les calories accumulées en toute sécurité en prenant quelques précautions. Comme porter des chaussures à doigt de pied.
