Les dips sont un exercice pour avoir des pectoraux en béton, et c’est aussi un exercice pour les triceps. Malheureusement, connaître les dips ne signifie pas faire les bons mouvements.
Alors, dans cet article, nous allons voir de plus près les dips pectoraux ou le dips triceps (en gros, les dips). Vous allez tout savoir sur cet exercice simple mais, qui donne des résultats rapides et surtout sur le long terme.
Un mouvement poly-articulaire
Les dips pour pectoraux ou les dips pour triceps sont des exercices poly-articulaires, c‘est à dire qu’ils utilisent un grand nombre de muscles. Pour vous donner une petite image des muscles qui travaillent lorsque vous faites du dips, un seul mouvement de dips et vous faites travailler les pectoraux, les triceps, les déltoïdes, les dorsaux, les trapèzes et même les abdominaux.
Par ailleurs, si vous voulez travailler d’autre groupe musculaire, il vous suffit de faire des variantes du dips original et vous utiliserez d’autre groupe musculaire. Prenez par exemple, le dips pour pectoraux ; si vous montez les genoux, vous allez faire travailler vos muscles de la cuisse pour garder cette position.
Comment bien réaliser l’exercice ?
En premier lieu, vous avez besoin de ce qu’on nomme une barre parallèle, mais si vous n’avez pas cela, vous pouvez utiliser beaucoup d’autres moyens. Vous pouvez par exemple, utiliser deux chaises qui vous serviront d’appuis pour l’exécution de l’exercice.
Pour les dips pectoraux, ou le dips triceps, vous devez être en appuie sur le support et vos bras ne doivent pas être complètement tendus. Aussi, montez vos jambes et croisez-les pour qu’elles ne puissent pas toucher le sol. Penchez-vous un peu en avant et gonflez votre cage thoracique ou plus précisément, vos pectoraux. Ensuite, fléchissez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement à l’horizontale et poussez pour revenir à votre position de départ.
En clair, vous devez monter et descendre votre corps tout en gardant les pieds hauts. C’est-à-dire qu’en dips pectoraux ou en dips triceps, vos mouvements se font de haut en bas sans que vos pieds touchent le sol. Alors, afin que vous puissiez exploiter au maximum les groupes musculaires les plus importants, il est important de ne pas tendre les bras lorsque vous arrivez en haut. Cela vient du fait que si vous montez trop haut, vous allez forcer vos coudes à se verrouiller, ce qui fait que vous donnez trop de tensions à vos tendons. Alors, ne montez pas trop haut et ne tendez pas vos bras.
Les variantes
Il existe beaucoup de variantes du dips original, mais nous n’allons vous montrez que les meilleures variantes et ce sont surtout les variantes les plus connues :
- Dips buste droit : A la base, lorsque vous faites du dips, vous devez mettre votre corps plus en avant. Mais pour cette variante du dips, votre corps doit rester bien droit et les mouvements de descente doivent être réalisés, mais à l’aplomb de vos épaules. Cette variante mise plus sur la prise de masse pour vos triceps, contrairement au fait que votre corps soit penché en avant ; qui lui mise plus sur la prise de masse pour les pectoraux.
- Dips large : Une prise large garantit des résultats plus prometteurs lorsqu’on travaille sur les pectoraux. D’ailleurs, si vous avez le matériel nécessaire ou si la salle de sport que vous fréquentez a une barre en V, c’est l’idéale pour de bons dips pectoraux. Aussi, la barre en V vous permettra d’être parfaitement dans l’axe des fibres, pour que vos pectoraux travaillent plus. Attention, faites seulement des dips pectoraux avec prise large, mais pas des prises extrêmement larges pour éviter les blessures.
- Dips avec poids : L’utilisation de lestes lorsque vous faites du dips vous permettra d’avoir de la difficulté en plus. En effet, vous ne travaillez plus au poids du corps, mais vous avez des charges en plus. Pour certaines personnes, c’est le meilleur moyen d’avoir de la masse musculaire en très peu de temps.
- Dips triceps au sol : Cette variante du dips est plus sur les triceps que les autres groupes musculaires. En effet, ici, vous avez les pieds en appuis au sol et ce sont seulement vos bras qui exécutent un mouvement de flexion. Pour cette version du dips, vous pouvez utiliser des chaises ou toutes autres surfaces qui vous permettront de mettre vos pieds en appuis sur le sol.
Conclusion
Pour conclure, nous pouvons dire que les dips font partis des meilleurs exercices pour muscler les pectoraux, les triceps, les abdominaux et les autres groupes musculaires. Mais pour qu’ils soient vraiment efficaces, il convient de faire les bons gestes.
Alors pour se faire, utilisez la barre V, la barre parallèle ou autres supports qui vous permettront de le faire. Lorsque vous faites le mouvement des dips, essayez de descendre au max pour que chaque groupe musculaire travaille de concert.
N’oubliez pas, il n’y a pas de miracle en musculation ; les dips ne sont que des exercices parmi tant d’autres, vous devez travailler et faire des mouvements corrects.
