Se muscler le dos avec ou sans équipement
Le travail de musculation dorsal exige des pratiques strictes et d’une utilisation d’équipement. Certains matériels d’exercice de musculation comme les haltères, la poulie et la chaise romaine sont utiles pour fortifier les muscles de dos. Vous pouvez aussi opter pour une technique de musculation dorsale sans matériel. Mais cela reste plus ou moins efficace.
La musculation dorsale contribue à la santé musculaire et au développement de la structure squelettique. Elle permet de fortifier les structures musculaires du dos. Elle est très importante pour le devenir musculaire. Puis, les exercices réguliers comme le fait de muscler le dos sont un moyen efficace pour diminuer le poids et lutter contre l’obésité. Elles permettent en effet de brûler l’excès de calories et le sucre qui stagnent dans l’organisme. Elles apportent de l’énergie et une musculature de qualité. Après, non seulement ce type d’activité physique abaisse le taux de cholestérol qui est néfaste pour l’organisme, mais aussi il réduit le surpoids.
La pratique de musculation du dos améliore également le système respiratoire et augmente la ventilation des bronches et des poumons. Cela apporte une bonne circulation sanguine et une tension artérielle stable. En outre, il est important de se muscler le dos pour avoir une puissance dorsale lors d’une compétition sportive. Cette puissance dorsale est utile pour de nombreuses activités sportives comme le basket-ball, le football, le tennis, le rugby et d’autres sports collectifs.
La pratique de musculation du dos améliore également le système respiratoire et augmente la ventilation des bronches et des poumons. Cela apporte une bonne circulation sanguine et une tension artérielle stable. En outre, il est important de se muscler le dos pour avoir une puissance dorsale lors d’une compétition sportive. Cette puissance dorsale est utile pour de nombreuses activités sportives comme le basket-ball, le football, le tennis, le rugby et d’autres sports collectifs.
Il existe plusieurs exercices pour muscler le dos. Si vous souhaitez avoir un dos bien dessiné et bien sculpté, vous devrez pratiquer convenablement les techniques de musculation. Cette pratique permettra de construire un dos massif. Vous pouvez avoir un dos musclé sans l’aide de matériel. Il suffit d’utiliser le poids de votre corps. Vous devez commencer par les tractions. Cet exercice est à privilégier pour renforcer ses muscles dorsaux. Vous avez besoin en revanche d’une barre de traction. Il suffit de placer les mains en position de pronation c’est-à-dire que vous devez placer le dos de la main face à vous. La seconde étape est l’exécution de mouvement. Vous avez le choix entre la prise médium, la prise serrée et la prise large. Vous devez faire un geste simple comme replier les jambes en montant jusqu’à votre cou pour dépasser la barre parallèle.
Vous pouvez aussi faire du rowing. Pour le faire, vous allongez sur le sol pour que votre dos soit à plat face sur le sol. Vous devez ensuite placer vos coudes qui sont parallèles à vos épaules. Votre position ressemble à un développé couché, mais inversement. Vous pouvez utiliser des haltères ou de la machine comme l’Appareil de musculation multifonction – HMS CYBORG 1, mais le résultat est le même. Vous contractez vos dos en le poussant légèrement avec vos coudes. Votre objectif est de faire en sorte que votre poitrine soit ressortie au maximum. Il faut donc que vous teniez au minimum 8 secondes et revenir à la position initiale avec un appareil de musculation multifonction.
Vous pouvez aussi faire du rowing. Pour le faire, vous allongez sur le sol pour que votre dos soit à plat face sur le sol. Vous devez ensuite placer vos coudes qui sont parallèles à vos épaules. Votre position ressemble à un développé couché, mais inversement. Vous pouvez utiliser des haltères ou de la machine comme l’Appareil de musculation multifonction – HMS CYBORG 1, mais le résultat est le même. Vous contractez vos dos en le poussant légèrement avec vos coudes. Votre objectif est de faire en sorte que votre poitrine soit ressortie au maximum. Il faut donc que vous teniez au minimum 8 secondes et revenir à la position initiale avec un appareil de musculation multifonction.
Les haltères sont des matériels très importants pour muscler le dos. Toutefois, vous devrez faire des exercices réguliers pour fortifier votre dos. Ces outils sont un moyen efficace pour renforcer le muscle du dos. Ils permettent de brûler l’excès de graisse sur le dos et qui stagne dans l’organisme. Ce genre d’appareil apporte de l’énergie et une musculature de qualité de votre dos. Non seulement, l’haltère abaisse le taux de cholestérol qui est néfaste pour l’organisme, mais surtout il réduit le taux de graisse dans le dos. Il est essentiel de bien s’échauffer avant chaque séance avec de l’haltère réglable.
C’est nécessaire pour préparer les muscles du dos à l’effort qui suit. La durée de l’échauffement doit être en fonction des efforts à pratiquer et selon le temps. Un exercice avec des haltères est plus long pour le dos. En général, il doit durer en moyenne 5 minutes à 10 minutes à chaque séance. Après l’échauffement, vous pouvez utiliser un Ensemble haltère combinaison deux barres courtes en une seule 2 X 10 kg — HMS — SKC20 selon le poids supporté par le pratiquant. Le fait de soulever l’haltère réglable régulièrement améliore le système respiratoire et augmente la ventilation des bronches et des poumons. Cela apporte une bonne circulation sanguine et une tension artérielle stable.
C’est nécessaire pour préparer les muscles du dos à l’effort qui suit. La durée de l’échauffement doit être en fonction des efforts à pratiquer et selon le temps. Un exercice avec des haltères est plus long pour le dos. En général, il doit durer en moyenne 5 minutes à 10 minutes à chaque séance. Après l’échauffement, vous pouvez utiliser un Ensemble haltère combinaison deux barres courtes en une seule 2 X 10 kg — HMS — SKC20 selon le poids supporté par le pratiquant. Le fait de soulever l’haltère réglable régulièrement améliore le système respiratoire et augmente la ventilation des bronches et des poumons. Cela apporte une bonne circulation sanguine et une tension artérielle stable.
Le tirage à la poulie haute est un mouvement articulaire qui permet de muscler votre dos. Appelé aussi le tirage vertical, il permet de renforcer le muscle de dos. Pour bien l’utiliser, vous devrez faire une descente comme une remontée contrôlée pour un travail musclé. Il faut que vous tiriez la barre vers votre torse. Vos bras doivent former un angle de 90 degrés tout au long de votre tronc. Puis, il faut que vous tendiez vos bras et garder la flexion.
Vous pouvez aussi choisir le tirage horizontal pour muscler votre dos avec un Appareil de musculation multifonction — HMS ATLAS X1. Cet exercice exige de maintenir les courbures. Vous devez incliner votre buste en avant de manière délicate. Ensuite, vous devez détacher vos épaules au premier mouvement. Vous finissez par rétracter et abaisser vos épaules au dernier mouvement. Pour un exercice de tirage horizontal, vous devez absolument limiter le nombre de flexions de votre bras. À la fin de la séance, vous devez arrêter le tirage lorsque vos dorsaux sont contractés en bloc.
Vous pouvez aussi choisir le tirage horizontal pour muscler votre dos avec un Appareil de musculation multifonction — HMS ATLAS X1. Cet exercice exige de maintenir les courbures. Vous devez incliner votre buste en avant de manière délicate. Ensuite, vous devez détacher vos épaules au premier mouvement. Vous finissez par rétracter et abaisser vos épaules au dernier mouvement. Pour un exercice de tirage horizontal, vous devez absolument limiter le nombre de flexions de votre bras. À la fin de la séance, vous devez arrêter le tirage lorsque vos dorsaux sont contractés en bloc.
Une chaise romaine musculation est un matériel de musculation. Elle peut muscler votre dos si vous l’utilisez de manière fixe et stationnaire. Ses accessoires permettent de caler les pieds. Ce matériel intègre aussi des coussins pour reposer votre dos en toute sécurité.
Il existe plusieurs variétés de chaises romaines dans ce site. On peut citer par exemple le modèle Chaise romaine multi fonctionnelle avec banc musculation inclinable — HMS PWL8324 capable de muscler le dos. Puis, le modèle Chaise romaine multi fonctionnelle avec banc incliné – HMS PWL2521offre le maximum de souplesse et de polyvalence en termes d’entraînement. Ce matériel intègre une barre de traction multiprise permettant le travail des biceps, des triceps et des muscles dorsaux.
Pour réaliser une musculation dorsale, mettez votre chaise romaine en position verticale et positionnez les coussinets le plus bas possible. Vous devez monter sur la machine et y coincer vos jambes au niveau de la cheville, en prenant soin d’être bien calé. Vous pouvez commencer un exercice d’hyper extensions pour muscler vos dos. Cela permet de bien le travailler.
Il existe plusieurs variétés de chaises romaines dans ce site. On peut citer par exemple le modèle Chaise romaine multi fonctionnelle avec banc musculation inclinable — HMS PWL8324 capable de muscler le dos. Puis, le modèle Chaise romaine multi fonctionnelle avec banc incliné – HMS PWL2521offre le maximum de souplesse et de polyvalence en termes d’entraînement. Ce matériel intègre une barre de traction multiprise permettant le travail des biceps, des triceps et des muscles dorsaux.
Pour réaliser une musculation dorsale, mettez votre chaise romaine en position verticale et positionnez les coussinets le plus bas possible. Vous devez monter sur la machine et y coincer vos jambes au niveau de la cheville, en prenant soin d’être bien calé. Vous pouvez commencer un exercice d’hyper extensions pour muscler vos dos. Cela permet de bien le travailler.
