Tapis de course inclinable : sculptez votre corps et ayez une bonne santé !
Si vous avez utilisé ou vu des tapis roulants dans la salle de sport ou chez un ami, vous avez peut-être remarqué plusieurs différences entre les types et les modèles. Certains sont plats, certains peuvent être ajustés pour simuler une montée, et certains combinent à la fois des entraînements en montée et en descente. Aujourd'hui, nous parlerons des tapis roulants que vous pouvez utiliser et ajuster pour imiter la marche, la course et le sprint en montée – le tapis de course inclinable.
Excellent cardio
Lorsque vous utilisez un tapis de course inclinable, l'inclinaison vous aide à augmenter votre rythme cardiaque et à le maintenir au niveau recommandé de 65 à 85 % du maximum. Cela pour vous assurer que votre système cardiovasculaire fonctionne, en optimisant et en pompant plus de sang vers les muscles pendant que vous vous entraînez. Cela contribue également grandement à réduire votre tension artérielle.
Incroyable renforcement musculaire et constructeur
Les tapis de course inclinables comme le Flow Fitness DTMM100i rendent vos routines plus intenses que lorsque vous les faites sur un tapis roulant plat ordinaire. Et si vous faites du HIIT dessus, vous brûlerez plus de calories et renforcerez vos muscles en moins de temps.
Augmente la capacité aérobie
L'entraînement sur tapis roulant incliné augmente votre capacité pulmonaire. La haute intensité de l'activité physique entraînera votre système respiratoire. Un poumon qui fonctionne bien assure l'efficacité de l'apport et de l'absorption d'oxygène.
Bon pour les abdos
Cet entraînement cardio augmente votre fréquence cardiaque et augmente l'absorption d'oxygène, aidant votre corps à éliminer plus de graisse et à tonifier vos abdominaux et toutes les autres parties du bas de votre corps.
Réduit le risque de blessure
Lorsque vous courez à l'extérieur, vous vous exposez à des blessures causées par un sol inégal, la circulation, des éléments ombragés et d'autres risques liés à l'extérieur. Lorsque vous utilisez un tapis de course inclinable à la maison, éliminez ce risque. Les mains courantes et les réglages de vitesse vous offrent un environnement sûr pour l'exercice. Vous travaillez principalement le bas de votre corps et certaines parties du haut de votre corps avec un tapis de course inclinable.
Lorsque vous utilisez un tapis de course inclinable, l'inclinaison vous aide à augmenter votre rythme cardiaque et à le maintenir au niveau recommandé de 65 à 85 % du maximum. Cela pour vous assurer que votre système cardiovasculaire fonctionne, en optimisant et en pompant plus de sang vers les muscles pendant que vous vous entraînez. Cela contribue également grandement à réduire votre tension artérielle.
Incroyable renforcement musculaire et constructeur
Les tapis de course inclinables comme le Flow Fitness DTMM100i rendent vos routines plus intenses que lorsque vous les faites sur un tapis roulant plat ordinaire. Et si vous faites du HIIT dessus, vous brûlerez plus de calories et renforcerez vos muscles en moins de temps.
Augmente la capacité aérobie
L'entraînement sur tapis roulant incliné augmente votre capacité pulmonaire. La haute intensité de l'activité physique entraînera votre système respiratoire. Un poumon qui fonctionne bien assure l'efficacité de l'apport et de l'absorption d'oxygène.
Bon pour les abdos
Cet entraînement cardio augmente votre fréquence cardiaque et augmente l'absorption d'oxygène, aidant votre corps à éliminer plus de graisse et à tonifier vos abdominaux et toutes les autres parties du bas de votre corps.
Réduit le risque de blessure
Lorsque vous courez à l'extérieur, vous vous exposez à des blessures causées par un sol inégal, la circulation, des éléments ombragés et d'autres risques liés à l'extérieur. Lorsque vous utilisez un tapis de course inclinable à la maison, éliminez ce risque. Les mains courantes et les réglages de vitesse vous offrent un environnement sûr pour l'exercice. Vous travaillez principalement le bas de votre corps et certaines parties du haut de votre corps avec un tapis de course inclinable.
- Quadriceps : se trouvent sur la partie avant de vos cuisses et sont responsables de l'extension de votre jambe. Un tapis roulant qui s'incline fait travailler les quads plus fort par rapport à la course sur des pentes nulles. De plus, si vous voulez que vos quads grossissent rapidement, nous vous recommandons également d'essayer une machine à élever les mollets.
- Fessiers : nous parlons de vos fesses, que vous recrutez lorsque votre entraînement implique une pente. Ils vous aident à maintenir la stabilité en améliorant l'équilibre au niveau du bassin.
- Mollets : en éloignant votre pied du sol, vous sollicitez le mollet et d'autres muscles du bas de la jambe.
- Abdominaux et dos entier : ils sont toujours travaillés lors de la marche ou de la course, mais les entraînements sur tapis roulant inclinés exercent plus de pression sur ces muscles pour les resserrer et vous aider à maintenir une posture droite.
- Haut des bras et des épaules : pour marcher et courir, vous devez balancer vos mains, ce qui fait travailler vos bras et vos épaules.
L'inclinaison idéale dépend beaucoup du niveau d'entraînement sur lequel vous vous trouvez. Les marcheurs débutants devraient commencer avec une inclinaison de 1 % ou 2 % sur la machine d'entraînement. Il représente mieux les variations de hauteur mineures ainsi que la résistance au vent que l'on pourrait rencontrer à l'extérieur.
Une fois qu'un novice a maîtrisé son équilibre sur la machine, il doit marcher sans utiliser les mains courantes. Pour stabiliser le corps, les muscles devront travailler un peu plus fort. Après une période, vous vous êtes habitué à marcher sur l'équipement et avez un niveau de condition physique de base qui vous permet de marcher pendant 20 à 30 minutes à la fois. À ce stade, augmenter l'inclinaison d'une note de 2 à 4 % sera bénéfique. Il vous donnera l'impression de vous promener ou de courir dans un parc ou un quartier aux coteaux bas.
Vous pouvez configurer des parcours en pente manuels ou préprogrammés sur la plupart des tapis de course inclinable comme le HMS BE1862 pour faire l'expérience d'un entraînement par intervalles, y compris des vitesses plus élevées avec des gradients plus grands suivis d'étirements plus lents et plus plats. Alternativement, vous pouvez combiner différentes inclinaisons dans un temps d'entraînement.
Par exemple, pendant les 5 premières minutes, courez ou marchez à une inclinaison de 1 ou 2 %, puis augmentez à 3 ou 4 % en 3 minutes, et revenez enfin à 1 ou 2 % pendant 2 minutes. Vous pouvez ajuster l'entraînement par intervalles en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Pour des résultats optimaux, il est préférable d'avoir un entraîneur personnel, surtout si vous n'avez pas fait d'entraînement depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé.
Une fois qu'un novice a maîtrisé son équilibre sur la machine, il doit marcher sans utiliser les mains courantes. Pour stabiliser le corps, les muscles devront travailler un peu plus fort. Après une période, vous vous êtes habitué à marcher sur l'équipement et avez un niveau de condition physique de base qui vous permet de marcher pendant 20 à 30 minutes à la fois. À ce stade, augmenter l'inclinaison d'une note de 2 à 4 % sera bénéfique. Il vous donnera l'impression de vous promener ou de courir dans un parc ou un quartier aux coteaux bas.
Vous pouvez configurer des parcours en pente manuels ou préprogrammés sur la plupart des tapis de course inclinable comme le HMS BE1862 pour faire l'expérience d'un entraînement par intervalles, y compris des vitesses plus élevées avec des gradients plus grands suivis d'étirements plus lents et plus plats. Alternativement, vous pouvez combiner différentes inclinaisons dans un temps d'entraînement.
Par exemple, pendant les 5 premières minutes, courez ou marchez à une inclinaison de 1 ou 2 %, puis augmentez à 3 ou 4 % en 3 minutes, et revenez enfin à 1 ou 2 % pendant 2 minutes. Vous pouvez ajuster l'entraînement par intervalles en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Pour des résultats optimaux, il est préférable d'avoir un entraîneur personnel, surtout si vous n'avez pas fait d'entraînement depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé.
Si vous êtes à la recherche d’un tapis de course inclinable pour vos entraînements, vous devriez connaître quelques marques. Ces dernières doivent être connues dans le domaine pour vous garantir des équipements haut de gamme et avec plus de qualité. Optez alors pour les marques suivantes :
- Sportstech
- ISE
- CitySports
- Nordictrack
- Care Fitness
- JK Fitness
Un tapis de course inclinable peut être un excellent moyen d'ajouter de la variété à vos entraînements, de cibler différents groupes musculaires et de brûler plus de calories. C'est aussi un excellent moyen d'obtenir un entraînement cardio tout en évitant un impact important sur vos articulations. De plus, ce type de machine possède une inclinaison réglable, ce qui permet de cibler différents groupes musculaires et de brûler plus de calories.
Les tapis roulants inclinés sont un excellent moyen de se mettre en forme. Ils sont également parfaits pour les personnes qui ont des problèmes articulaires, car ils réduisent le stress sur les articulations. Si vous n’avez pas de tapis roulant incliné, vous devriez certainement envisager d’en acheter un. Les personnes de tous niveaux de condition physique peuvent utiliser des tapis roulants inclinés, qui sont proposés à différents prix. Ils sont un excellent investissement et vous aideront à rester en bonne santé et en forme.
Les tapis roulants inclinés sont un excellent moyen de se mettre en forme. Ils sont également parfaits pour les personnes qui ont des problèmes articulaires, car ils réduisent le stress sur les articulations. Si vous n’avez pas de tapis roulant incliné, vous devriez certainement envisager d’en acheter un. Les personnes de tous niveaux de condition physique peuvent utiliser des tapis roulants inclinés, qui sont proposés à différents prix. Ils sont un excellent investissement et vous aideront à rester en bonne santé et en forme.
