Comment faire pour sécher en musculation ?
Faire de la sèche musculaire, c’est pour englober un régime strict dans le but d’éliminer le plus de graisses possibles dans le corps et ne garder que les muscles. Ce n’est pas à confondre avec une perte de poids, car avec la sèche musculaire, le corps ne contient strictement plus de masse graisseuse, mais seulement du muscle et rien d’autre. Lorsqu'une personne commence à faire ce type de régime, cela peut prendre environ 12 à 24 mois, mais cela peut prendre également plus de temps selon l’objectif de la personne.
Pour bien faire la sèche musculaire, les renforcer est déjà un bon commencement. En effet, pour un corps bien musclé et bien sculpté, maintenir ses méthodes d'entraînement est la meilleure façon de s’y prendre. Vous ne diminuez ni votre alimentation ni les exercices que votre corps a besoin de faire tous les jours.
Utilisez les mêmes charges pour vous entraîner et faites les mêmes intensités d’efforts tous les jours, même pendant la période de sèche musculaire. Cependant, comme le stock de glycogène dans vos muscles commence à diminuer rapidement, l’idéal est d’augmenter le temps de repos entre chaque série d’exercice que vous faites.
Utilisez les mêmes charges pour vous entraîner et faites les mêmes intensités d’efforts tous les jours, même pendant la période de sèche musculaire. Cependant, comme le stock de glycogène dans vos muscles commence à diminuer rapidement, l’idéal est d’augmenter le temps de repos entre chaque série d’exercice que vous faites.
Comme pour les exercices de perte de poids, le cardio est nécessaire et entre dans l’exercice important pendant la sèche musculaire. En effet, lorsque vous faites du cardio lors de vos entraînements, vous dépensez plus d’énergie et cela crée un grand déséquilibre dans votre corps. Ce qui est favorable à la perte de masse graisseuse.
Par ailleurs, il faut que vous fassiez très attention à la durée de vos entraînements de cardio, car si vous faites une séance trop longue, sans en être conscient, vous perdrez la masse musculaire. Alors, optez pour une séance de cardio entre 40 à 55 minutes, cela sans les exercices de musculation. Le top, c’est de toujours rester très actif pendant votre période de sèche musculaire.
Par ailleurs, il faut que vous fassiez très attention à la durée de vos entraînements de cardio, car si vous faites une séance trop longue, sans en être conscient, vous perdrez la masse musculaire. Alors, optez pour une séance de cardio entre 40 à 55 minutes, cela sans les exercices de musculation. Le top, c’est de toujours rester très actif pendant votre période de sèche musculaire.
Si vous voulez réussir dans votre régime de sèche musculaire, l’idéal c’est de faire un régime alimentaire progressif. En effet, ne rien avaler pendant toute une journée ne vous aidera pas lorsque vous allez faire des exercices de musculation. Vous ne ferez que perdre de masse musculaire et gagner encore plus de gras. La meilleure chose à faire c’est d’attaquer phase par phase.
Phase d’attaque
La première chose à faire pour son régime de sèche musculaire, c’est de diminuer les apports en calories. L’idéal serait alors de ne consommer qu’environ 350 à 450 calories par jour. Avec cela, n’oubliez surtout pas vos exercices de cardiotraining. Seulement après 15 jours, vous verrez le résultat avec 500 gr de perdues chaque semaine et vous pouvez alors continuer votre régime.
Phase de perte de poids
Arrivée à cette seconde phase de votre régime de sèche musculaire, vous devez toujours diminuer progressivement vos apports caloriques selon le poids que vous perdez chaque semaine. Vous devez alors éviter de manger des aliments riches en glucides, car pour garder votre masse musculaire, les protéines sont ce que vous devez consommer. Pour cela, la consommation de protéines idéale pour une personne qui veut faire une sèche musculaire, mais qui veut développer ses muscles est d’environ 1,5 à 1,9 kg selon son poids. Par ailleurs, pour maintenir sa masse musculaire, il faut consommer de protéines d’environ 1,1 kg à 1,5 kg selon son poids. Alors, voici les aliments que vous devez privilégier lors de votre période de sèche musculaire :
Lorsqu’il devient difficile de diminuer encore plus son poids, il faut que vous changiez de technique. Donc, il faut alors que vous augmentez un tout petit peu votre apport en glucide lorsque vous ne faites pas vos entraînements et diminuez lors des jours où vous vous entraînez. Cela en augmentant toujours la consommation d’aliments riches en protéines.
Phase d’attaque
La première chose à faire pour son régime de sèche musculaire, c’est de diminuer les apports en calories. L’idéal serait alors de ne consommer qu’environ 350 à 450 calories par jour. Avec cela, n’oubliez surtout pas vos exercices de cardiotraining. Seulement après 15 jours, vous verrez le résultat avec 500 gr de perdues chaque semaine et vous pouvez alors continuer votre régime.
Phase de perte de poids
Arrivée à cette seconde phase de votre régime de sèche musculaire, vous devez toujours diminuer progressivement vos apports caloriques selon le poids que vous perdez chaque semaine. Vous devez alors éviter de manger des aliments riches en glucides, car pour garder votre masse musculaire, les protéines sont ce que vous devez consommer. Pour cela, la consommation de protéines idéale pour une personne qui veut faire une sèche musculaire, mais qui veut développer ses muscles est d’environ 1,5 à 1,9 kg selon son poids. Par ailleurs, pour maintenir sa masse musculaire, il faut consommer de protéines d’environ 1,1 kg à 1,5 kg selon son poids. Alors, voici les aliments que vous devez privilégier lors de votre période de sèche musculaire :
- Les poissons et les différents fruits de mer Les légumes Les boissons à base de soja Le tofu Les volailles, mais sans la peau De la viande maigre : orignal, filet de porc, cheval, bœuf maigre, cerf, etc. Les œufs Les fromages et yaourts allégés Lait sans gras, etc.
Lorsqu’il devient difficile de diminuer encore plus son poids, il faut que vous changiez de technique. Donc, il faut alors que vous augmentez un tout petit peu votre apport en glucide lorsque vous ne faites pas vos entraînements et diminuez lors des jours où vous vous entraînez. Cela en augmentant toujours la consommation d’aliments riches en protéines.
Les compléments alimentaires
Lorsque vous faites de la sèche musculaire, vous trouverez sur internet des conseils qui vous diront que l’utilisation de compléments alimentaires est autorisée. C’est peut-être vrai, mais avant, prenez conseils auprès de votre coach. Comme les compléments alimentaires vous aident à maintenir votre masse musculaire, c’est donc idéal d’en consommer. En effet, si vous voulez faire une sèche musculaire, en perdant du gras et en conservant vos masses musculaires, vous pouvez par exemple consommer des brûleurs de graisses pour la perte de poids efficace. Comme la caféine qui vous permet de dépenser beaucoup d’énergie et oxyder les lipides dans votre corps. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez mélanger votre caféine avec une boisson saveur artichaut, pissenlit, sauge et thé ou encore avec un brûleur de graisse C.L.A pour plus d’efficacité.Les marques
Pour vous aider à faire de la sèche musculaire, de nombreuses marques vous proposent des compléments alimentaires ou des brûleurs de graisses sur le marché. Cependant, pour bien faire votre choix, optez pour une marque connue et qui a une renommée incontestable comme Eric Favre, par exemple. Vous pouvez aussi opter pour la marque Pur Vitae qui vous propose des packs minceurs, draineur et brûleur de graisse. Ou encore les coupe-faim mécaniques bio qui diminuent la sensation de faim et accélèrent la satiété. Vous pouvez également essayer les fitness shot silhouette de la même marque.Lorsque vous faites de la sèche musculaire, vous trouverez sur internet des conseils qui vous diront que l’utilisation de compléments alimentaires est autorisée. C’est peut-être vrai, mais avant, prenez conseils auprès de votre coach. Comme les compléments alimentaires vous aident à maintenir votre masse musculaire, c’est donc idéal d’en consommer.
En effet, si vous voulez faire une sèche musculaire, en perdant du gras et en conservant vos masses musculaires, vous pouvez par exemple consommer des brûleurs de graisses pour la perte de poids efficace. Comme la caféine qui vous permet de dépenser beaucoup d’énergie et oxyder les lipides dans votre corps. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez mélanger votre caféine avec une boisson saveur artichaut, pissenlit, sauge et thé ou encore avec un brûleur de graisse C.L.Apour plus d’efficacité.
En effet, si vous voulez faire une sèche musculaire, en perdant du gras et en conservant vos masses musculaires, vous pouvez par exemple consommer des brûleurs de graisses pour la perte de poids efficace. Comme la caféine qui vous permet de dépenser beaucoup d’énergie et oxyder les lipides dans votre corps. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez mélanger votre caféine avec une boisson saveur artichaut, pissenlit, sauge et thé ou encore avec un brûleur de graisse C.L.Apour plus d’efficacité.
Pour vous aider à faire de la sèche musculaire, de nombreuses marques vous proposent des compléments alimentaires ou des brûleurs de graisses sur le marché. Cependant, pour bien faire votre choix, optez pour une marque connue et qui a une renommée incontestable comme Eric Favre, par exemple.
Vous pouvez aussi opter pour la marque Pur Vitae qui vous propose des packs minceurs, draineur et brûleur de graisse. Ou encore les coupe-faim mécaniques bio qui diminuent la sensation de faim et accélèrent la satiété. Vous pouvez également essayer les fitness shot silhouette de la même marque.
Vous pouvez aussi opter pour la marque Pur Vitae qui vous propose des packs minceurs, draineur et brûleur de graisse. Ou encore les coupe-faim mécaniques bio qui diminuent la sensation de faim et accélèrent la satiété. Vous pouvez également essayer les fitness shot silhouette de la même marque.
