Nutrition pour faciliter la récupération sportive

Si vous n’avez pas encore compris pourquoi prendre un temps de récupération sportive après une grosse perte d’énergie, essayez de marcher pendant toute une journée et ne dormez pas la nuit. C’est un bon exemple que vous pouvez expérimenter. Cependant, ce n’est pas vraiment cela qu’on veut vous expliquer, mais le sens même de la récupération sportive.

En effet, par définition, c’est un temps de repos que le corps a besoin pour s'auto réparer, car faire du sport peut causer des dommages sur le corps. Ce qui fait que le corps prend un temps de repos pour pouvoir fournir de l’énergie pour d’autres séances afin que vous puissiez dépasser vos limites. Lorsque vous faites une récupération sportive, le corps est de nouveau capable de faire des efforts et peut même se surpasser. Alors une bonne récupération doit alors permettre au corps de :

• Restaurer sa réserve d’énergie, surtout du glycogène
• Retourner à son équilibre avec le bon fonctionnement de tous les organes
• Retourner à la normale avec la respiration, le rythme cardiaque ou encore la pression sanguine
• Réparer les tissus qui pourraient être endommagés lors du sport : les articulations, les muscles, les os, etc.

Pour que le corps puisse récupérer rapidement après une longue séance d’entraînement sportif, il est nécessaire que vous vous hydratiez correctement en buvant des boissons énergétiques ou récupératrices ou simplement de l’eau. En plus de cela, vous devez manger suffisamment pour récupérer l’énergie perdue. L’idéal pour cela, ce sont les aliments riches en bonnes graisses, en protéines et en glucides complexes.

De plus, pour que votre corps puisse récupérer rapidement, privilégier un sommeil réparateur est important. Ce qui veut dire que vous devez dormir suffisamment et avec un sommeil de qualité. Si vous aimez les massages, il est temps de le faire lors de la récupération sportive. Par ailleurs, sachez que la récupération sportive va alors varier selon le degré de l’intensité de vos entraînements, le sport que vous pratiquez, la forme de votre corps et votre âge.

Lorsque vous mangez après un grand effort physique, c’est dans le but :

• De favoriser la croissance des muscles
• Aider à la réparation des tissus du corps
• Réhydrater le corps
• Faire le plein d’énergie
• Augmenter votre système immunitaire
• Booster l’adaptation du corps après la séance

Alors, pour atteindre ces objectifs, il faut alors que vous consommez des aliments riches en :

• Protéines maigres pour une meilleure réparation des muscles du corps
• Glucides pour augmenter votre réserve d’énergie
• Lipides pour aider le corps à s’hydrater correctement

Cependant, évitez autant que possible de consommer de l’alcool lors de votre récupération sportive, car cela peut provoquer encore plus de déshydrations et ne permet pas au corps de faire une bonne récupération sportive. Alors, optez pour des aliments qui sont assez nutritifs comme :

• Les légumes et les fruits
• Les produits laitiers
• Les céréales complètes
• Les légumineuses
• Les œufs
• Les viandes
• Les oléagineux
• Ou les poissons

Exemple d’alimentation pour la récupération sportive
Vous pouvez par exemple préparer :

• Des tartines de pain complet avec du beurre de cacahuète
• Un bol de salade de fruit mélangé à du yaourt
• Un bol de quinoa rempli de noix et avec des patates douces
• Des flocons d’avoine avec un peu de protéine, des amandes et de la banane
• Du saumon avec des pommes de terre
• Ou du riz avec du poulet grillé et un peu de légumes.

Lorsque vous faites une récupération sportive après des entraînements intensifs, vous pouvez consommer des compléments alimentaires. En effet, il y a certains compléments qui aident votre corps à éliminer les courbatures et les douleurs musculaires, ce qui favorise la récupération sportive. Vous avez pour cela :

• Les oméga 3
• Les protéines en poudres et BCAA
• Le curcuma
• La créatine monohydrate
• Ou encore les vitamines D

Cependant, même si ces compléments alimentaires peuvent aider le corps à effectuer la récupération sportive, ils ne peuvent pas faire grand-chose de plus. L’idéal, c’est toujours de se tourner vers la récupération naturelle avec un bon sommeil et une meilleure alimentation. Toutefois, cela ne fera pas de mal si vous cherchez sur internet les compléments alimentaires qui favorisent la récupération sportive.

Si vous avez envie de prendre des protéines lors de votre récupération sportive, vous trouverez sur le marché différents produits. Vous pouvez par exemple opter pour les recovery drink ou boissons de récupération qui sont riches en vitamines E et avec différents goûts selon votre choix (chocolat, vanille, etc.)

Vous pouvez également opter pour le Whey protéine bio à base de fruits rouges (sans édulcorants et sans sucres ajoutés). Vous avez également la boisson de récupération à l’arôme naturel de citron riche en vitamine B12 et contenant de la protéine que vous pouvez boire après vos entraînements. Il est aussi idéal de consommer une barre protéinée gourmande, riche en protéines naturelles à base de soja et de noix ainsi que de glucides. Il vous permet de maintenir votre masse musculaire.

Vous pouvez également consommer des super poudres de BCAA végétal, riche en glutamine et qui est végan pour favoriser la récupération sportive. Il est aussi possible de consommer de la spiruline, riche en antioxydant, en protéine, en fer et en vitamines.

Lors de la récupération sportive, opter pour des produits de marque reconnue et qui possède une renommée incontestable est toujours la meilleure chose à faire. Ce qui fait que vous pouvez alors par exemple opter pour Pur Vitae, avec ses protéines ou compléments alimentaires qui favorisent la récupération sportive. Ou encore choisir l’un des produits Whey, Aptonia ou d'autres marques.