Medecine ball
Les « medecine-balls » existent depuis l'époque de la Grèce antique. La différence entre les balles utilisées à l'époque et les balles modernes réside dans la construction. Alors que les médecine-balls de la Grèce antique comportaient du sable dans des peaux d'animaux, les modèles modernes sont faits de caoutchouc, de néoprène et de nylon. Ce qui s'est passé n'est qu'un progrès, mais le principe est le même. Le meilleur médecine-ball d'aujourd'hui a été conçu pour augmenter la force, l'agilité et la flexibilité. Ils sont aujourd'hui très populaires pour les entraînements à domicile et en salle de sport.
Comme pour la plupart des autres équipements d'entraînement, tels que les haltères ou les bandes de résistance, vous pouvez faire bon nombre d'exercices en utilisant une medecine ball. Chaque exercice a ses spécificités et le groupe de muscles qui est sollicité. Vous devez donc choisir l’exercice en fonction de ce que vous voulez renforcer (haut du corps, bas du corps, abdominaux, bras, etc.). Toutefois, voici quelques exercices basiques que vous pouvez faire avec une médecine ball :
Medecine ball slam
Le médecine ball slam est un exercice qui fait travailler vos bras et vos épaules, mais aussi votre tronc. Ici, assurez-vous simplement d'engager vos abdominaux pour ajouter encore plus de puissance au mouvement. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Prenez le médecine-ball, soulevez-le au-dessus de votre tête et jetez-le au sol aussi fort que possible. Plus c'est fort, mieux c'est ! Faites cet exercice durant 1 min et faites une pause d’une minute et recommencer 5 fois.
Pushing squat
Le pushing squat est un exercice pour tout le corps. Il sollicite vos bras, vos épaules, vos abdominaux, vos quadriceps, etc. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez le médecine-ball contre votre poitrine, puis faites un squat complet. Levez-vous rapidement en étendant vos bras au-dessus de votre tête, puis ramenez le ballon vers votre poitrine et répétez le mouvement durant 5 minutes. Essayez de ne pas faire de pause et de lier tous les mouvements en un seul mouvement fluide.
Russian twist ball
L’exercice russian twist ball est comme le russian twist habituel, mais vous utiliser seulement une médecine ball et non des haltères comme charge. Cet exercice vous aide à renforcer vos muscles abdominaux, et plus particulièrement vos obliques. Asseyez-vous et tenez le médecine-ball dans vos mains. Soulevez vos pieds du sol, puis tournez votre torse vers la droite et laissez le médecine-ball toucher le sol. Ensuite, tournez immédiatement à gauche et laissez le ballon toucher le sol sur votre gauche. Recommencez le mouvement pendant 5 minutes. Pour rendre cet exercice un peu plus facile, essayez de croiser les pieds ou gardez simplement les pieds au sol.
Medecine ball slam
Le médecine ball slam est un exercice qui fait travailler vos bras et vos épaules, mais aussi votre tronc. Ici, assurez-vous simplement d'engager vos abdominaux pour ajouter encore plus de puissance au mouvement. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Prenez le médecine-ball, soulevez-le au-dessus de votre tête et jetez-le au sol aussi fort que possible. Plus c'est fort, mieux c'est ! Faites cet exercice durant 1 min et faites une pause d’une minute et recommencer 5 fois.
Pushing squat
Le pushing squat est un exercice pour tout le corps. Il sollicite vos bras, vos épaules, vos abdominaux, vos quadriceps, etc. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez le médecine-ball contre votre poitrine, puis faites un squat complet. Levez-vous rapidement en étendant vos bras au-dessus de votre tête, puis ramenez le ballon vers votre poitrine et répétez le mouvement durant 5 minutes. Essayez de ne pas faire de pause et de lier tous les mouvements en un seul mouvement fluide.
Russian twist ball
L’exercice russian twist ball est comme le russian twist habituel, mais vous utiliser seulement une médecine ball et non des haltères comme charge. Cet exercice vous aide à renforcer vos muscles abdominaux, et plus particulièrement vos obliques. Asseyez-vous et tenez le médecine-ball dans vos mains. Soulevez vos pieds du sol, puis tournez votre torse vers la droite et laissez le médecine-ball toucher le sol. Ensuite, tournez immédiatement à gauche et laissez le ballon toucher le sol sur votre gauche. Recommencez le mouvement pendant 5 minutes. Pour rendre cet exercice un peu plus facile, essayez de croiser les pieds ou gardez simplement les pieds au sol.
Choisir la bonne médecine-ball nécessite de jeter un coup d'œil aux objectifs que vous souhaitez atteindre et aux types d'entraînements que vous ferez.
De plus, vous devez également comprendre avec précision votre niveau de forme physique actuel et prendre en compte quelques facteurs :
De plus, vous devez également comprendre avec précision votre niveau de forme physique actuel et prendre en compte quelques facteurs :
- Tailles et poids
- Matériel
- Qualité du médecine ball
Pour un homme de taille normale, le poids du ballon doit au moins aller jusqu'à 4 Kg, et pour une femme de taille normale, le poids du ballon doit être de 3 kg.
Toutefois, pour ne pas se tromper, le ballon ne doit être ni trop lourd ni trop léger pour la personne qui l'utilise. De cette façon, la medecine ball fournira la résistance parfaite pour maximiser l’effort. Par ailleurs, il est bon de savoir que le poids d’une medecine ball doit être toujours choisi en fonction de votre niveau. En effet, il est déconseillé de choisir une medecine ball lourde lorsque vous êtes encore débutant.
C’est pareil pour les expérimentés, il est contre-productif de choisir une medecine ball léger lorsque vos muscles sont habitués à plus de résistance. La clé ici est de choisir en tenant compte de son état physique. Donc, il faut une medecine ball d’un poids adéquat pour ne pas blesser les muscles et pour ne pas déployer d’efforts inutiles.
Toutefois, pour ne pas se tromper, le ballon ne doit être ni trop lourd ni trop léger pour la personne qui l'utilise. De cette façon, la medecine ball fournira la résistance parfaite pour maximiser l’effort. Par ailleurs, il est bon de savoir que le poids d’une medecine ball doit être toujours choisi en fonction de votre niveau. En effet, il est déconseillé de choisir une medecine ball lourde lorsque vous êtes encore débutant.
C’est pareil pour les expérimentés, il est contre-productif de choisir une medecine ball léger lorsque vos muscles sont habitués à plus de résistance. La clé ici est de choisir en tenant compte de son état physique. Donc, il faut une medecine ball d’un poids adéquat pour ne pas blesser les muscles et pour ne pas déployer d’efforts inutiles.
Choisir une marque parmi les marques présentes sur le marché est un vrai défi, surtout si vous ne connaissez rien en médecine ball. Cependant, vous pouvez toujours compter sur les marques de renoms.
En effet, certaines marques de renommée comme HSM ou Tiguar sont des valeurs sûres, que ce soit en termes de qualité qu’en termes de robustesse. Pour HSM, la marque a surtout été connue pour offrir aux sportifs des équipements qui ont un certain degré de confort. Lorsque vous voyez une medecine ball de HMS, vous constatez que le revêtement de la balle est antidérapant.
Certes, la plupart des medecine balls ont un revêtement qui facilite la prise de la balle même avec les mains moites, mais le revêtement HMS a un petit plus en termes de qualité. Attention, cela ne veut pas dire que les revêtements des autres marques ne sont pas de qualité. Pour Tiguar, le but est de donner aux sportifs débutants et experts les moyens pour travailler tout le corps ou seulement une partie. De ce fait, avec une medecine ball de Tiguar, vous pouvez faire des slams (pour le travail des bras, des épaules, etc.), mais aussi une session intense d’abdominaux.
La marque est aussi très connue pour offrir des équipements très robustes et surtout haut de gamme en termes de finition. En bref, il existe beaucoup de marques de medecine ball, l’important est de choisir selon vos besoins et surtout selon la renommée de la marque. Cela évitera que vous ayez une medecine ball de mauvaise qualité qui ne vous servira pas. Si vous ne savez pas où chercher, checker nos medecine ball tiguar et HMS, mais aussi d’autres marques de qualité.
En effet, certaines marques de renommée comme HSM ou Tiguar sont des valeurs sûres, que ce soit en termes de qualité qu’en termes de robustesse. Pour HSM, la marque a surtout été connue pour offrir aux sportifs des équipements qui ont un certain degré de confort. Lorsque vous voyez une medecine ball de HMS, vous constatez que le revêtement de la balle est antidérapant.
Certes, la plupart des medecine balls ont un revêtement qui facilite la prise de la balle même avec les mains moites, mais le revêtement HMS a un petit plus en termes de qualité. Attention, cela ne veut pas dire que les revêtements des autres marques ne sont pas de qualité. Pour Tiguar, le but est de donner aux sportifs débutants et experts les moyens pour travailler tout le corps ou seulement une partie. De ce fait, avec une medecine ball de Tiguar, vous pouvez faire des slams (pour le travail des bras, des épaules, etc.), mais aussi une session intense d’abdominaux.
La marque est aussi très connue pour offrir des équipements très robustes et surtout haut de gamme en termes de finition. En bref, il existe beaucoup de marques de medecine ball, l’important est de choisir selon vos besoins et surtout selon la renommée de la marque. Cela évitera que vous ayez une medecine ball de mauvaise qualité qui ne vous servira pas. Si vous ne savez pas où chercher, checker nos medecine ball tiguar et HMS, mais aussi d’autres marques de qualité.
