Avant tout, il faut savoir que l’alimentation est la base pour prendre de la masse. En effet, il est inutile de faire des entraînements 6 fois par semaine si l’alimentation n’est pas équilibrée ou si le régime alimentaire n’est pas un régime de prise de masse. Donc, avant de vous concentrer sur les exercices de prise de masse, il faut d’abord voir le régime qui accompagnera la prise.

Mangez des aliments caloriques et consommez des glucides sains
Les aliments riches en calories et équilibrés en nutriments vous aideront à prendre du poids. Les aliments comme :

• L’avocat
• La banane
• Le lait entier
• Le lait demi-écrémé

Tous cela devront être votre aliment de base si vous souhaitez réellement prendre du muscle. Par ailleurs, les glucides peuvent aider à prendre du poids. Remplacez les glucides riches en sucre et raffinés comme :

• Les chocolats
• Les beignets
• Les pizzas

Optez pour des options plus saines comme la pomme de terre, la patate douce, les grains entiers, le riz et les fruits.

Consommez une source de protéines à chaque repas
Vos muscles sont constitués de protéines. Pour prendre du poids et développer une masse musculaire maigre, vous devez inclure une source de protéines dans chaque repas que vous consommez. Essayez de prendre 1,5 à 2 g de protéines pour chaque kg de poids corporel. Misez sur des aliments comme :

• Le poulet
• La dinde hachée
• Le tofu
• Les aliments légumineux
• Les haricots

D’ailleurs, les noix et les graines, le poisson, les œufs, le lait et les yaourts devront être intégrés à votre repas chaque jour.

Ajoutez des graisses saines à votre alimentation
Ne consommez pas n’importe quel aliment gras. Choisissez des graisses saines qui ne causent pas de dommages à long terme. Les graisses saines sont également de bonnes sources d’acides gras oméga-3 et oméga-6. Incluez des aliments comme l’avocat, les noix, les graines, l’huile d’avocat, le saumon et l’huile d’olive dans votre alimentation. Manger un peu de citrouille ou de graines de lin est aussi un bon moyen de fournir à votre corps des graisses saines.

Prenez des suppléments de gain de poids
Dans certains cas, le régime alimentaire et l’exercice seuls peuvent ne pas apporter les résultats souhaités. Une autre façon de procéder consiste à inclure des compléments alimentaires dans votre alimentation. La protéine de lactosérum est un complément de plus en plus populaire que vous pouvez ajouter à votre lait ou à vos smoothies.

Gagner de la masse musculaire est un processus assez laborieux et demande beaucoup de temps et de dévouement. Manger de bons aliments, faire une bonne quantité d’exercice, rester hydraté et se reposer de bonne qualité sont tous propices à l’atteinte de vos objectifs. Malheureusement, à moins que vous n’ayez beaucoup de temps libre et que vous ne travailliez pas de longues heures, il peut être très difficile de maintenir une routine d’entraînement régulière, ainsi qu’une alimentation saine.

C’est là qu’interviennent certains compléments alimentaires, qu’il est préférable d’utiliser parallèlement à votre alimentation. N’oubliez pas qu’ils ne remplacent pas un régime équilibré et sain, ils sont là pour vous aider à augmenter vos nutriments à des niveaux optimaux.

Créatine et acides aminées
Améliorer directement l’énergie de vos muscles à l’aide de complément de créatine et un complément d’acides aminées, comme la L-Leucine ou la Glycine, est un moyen fantastique de vous pousser un peu plus loin pour obtenir un entraînement plus gratifiant et gagner plus de muscle.

Protéine en poudre
Le plus connu des compléments est probablement la poudre de protéines. Beaucoup de gens qui commencent à s’entraîner se procurent ce complément lorsqu’ils entrent dans un meilleur régime pour gagner du muscle. Un produit de haute qualité, comme la protéiné BIO ISO de 1Defy, vous fournira une excellente source de protéines à absorber et à utiliser pour réparer et développer vos muscles après des entraînements intenses.

Caféine
Ce produit chimique naturel se trouve dans un grand nombre de nos aliments et boissons comme le chocolat, le thé et le café. Bien qu’il soit important de comprendre votre tolérance à la caféine ainsi que l’impact qu’elle peut avoir sur vous personnellement, cela peut être une molécule très bénéfique pour vous garder alerte et réduire la fatigue. Cela améliore vos performances pendant l’entraînement et vous donne la motivation de commencer. Cependant, vous devez être prudent avec la caféine, car il s’agit d’une molécule incroyablement puissante qui peut provoquer des symptômes désagréables si elle est prise dans de mauvaises quantités.

Lorsque vous faites un tour sur le net, vous constatez que beaucoup de marques proposent des produits qui aident à la prise de masse. Cependant, puisque les marques sont nombreuses et que chaque marque vante les mérites de ses produits, difficile de s’y retrouver. Comment alors savoir quelle marque est la meilleure ?

Nous vous conseillons de vous tourner vers des marques plus connues dans le milieu. Cela vous évitera de vous retrouver avec un produit qui peut être dangereux pour votre santé. Hors de l’Europe, la marque la plus connue est sûrement la WHEY. Marque venant des USA, la WHEY est connue dans le domaine pour offrir des produits de qualité pour les bodybuilders et les sportifs en tous genres.

Toutefois, en France ce n’est pas les marques de renoms dans le domaine qui manquent. En effet, si vous voulez des produits français, haut de gamme et sans danger pour votre santé, misez sur des marques comme Eric Favre ou 1Defy. D’ailleurs, essayez la box musculation de 1 Defy pour prendre de la masse rapidement. Vous trouverez dans le box tout ce dont vous avez besoin pour une prise de masse musculaire rapide et efficace.