Comment réduire les cuisses rapidement ?
Catégorie Bas du corps
Musculation bas du corps
Les exercices de musculation du bas du corps ont pour objectif d’affiner la silhouette. En effet, cela consiste à affiner les jambes, raffermir les fesses, tonifier les cuisses et renforcer les mollets. D’ailleurs, développer la musculature des jambes permet aussi d’accroître les performances sportives. C’est pour cela que le renforcement musculaire du bas du corps est mis à l’honneur par les entraîneurs dans les salles de sport. Dans cette rubrique, zoom sur quelques exercices musculaires pour le bas du corps.
Composés de faisceaux, les muscles des cuisses assurent les mouvements de déplacement et la stabilité. Ces faisceaux musculaires qui lient le fémur aux hanches et aux genoux peuvent être affinés et musclés avec des exercices de fitness. En particulier, le squat permet de solliciter tous les muscles du bas du corps, dont notamment les quadriceps, le sous-crural, le sartorius, le muscle pectiné, les adducteurs, le droit internet, le semi-tendineux, le biceps fémoral et le semi-membraneux.
Pour travailler les cuisses, faire des squats à la maison consiste à réaliser une flexion du genou en position debout. Si vous désirez obtenir des cuisses fines avec des exercices de fitness, les coachs préconisent également les exercices de fentes ouvertes, de battements debout, de battements jambes croisées, la montée d’escalier, les levées de jambes et la position de la chaise sont également efficaces pour raffermir les cuisses et les muscler.
Pour travailler les cuisses, faire des squats à la maison consiste à réaliser une flexion du genou en position debout. Si vous désirez obtenir des cuisses fines avec des exercices de fitness, les coachs préconisent également les exercices de fentes ouvertes, de battements debout, de battements jambes croisées, la montée d’escalier, les levées de jambes et la position de la chaise sont également efficaces pour raffermir les cuisses et les muscler.
En musculation, l’exercice de soulevé de terre avec une barre de musculation permet d’augmenter l’intensité des squats. Toutefois, pour une musculation efficace des cuisses, pratiquer certains sports est conseillé. En particulier, les mouvements des jambes lors du pédalage du vélo ou du Vtt sollicitent significativement les muscles des cuisses et de tout le bas du corps, ainsi que les dorsaux.
C’est d’ailleurs pourquoi le vélo elliptique est si présent dans les salles de fitness. D’autre part, la corde à sauter, la marche rapide, l’athlétisme, la natation et la course à pied permettent aussi d’éliminer la graisse des cuisses et des fessiers pour sublimer la silhouette. D’ailleurs, ces activités sportives permettent aussi de renforcer la résistance cardio-vasculaire et d’entretenir la forme.
C’est d’ailleurs pourquoi le vélo elliptique est si présent dans les salles de fitness. D’autre part, la corde à sauter, la marche rapide, l’athlétisme, la natation et la course à pied permettent aussi d’éliminer la graisse des cuisses et des fessiers pour sublimer la silhouette. D’ailleurs, ces activités sportives permettent aussi de renforcer la résistance cardio-vasculaire et d’entretenir la forme.
Que ce soit pour avoir des cuisses fines ou pour gagner en masse musculaire sur le bas du corps, vous pouvez utiliser deux types appareils de musculation dans les centres sportifs. En particulier, les machines de musculation leg press permettent d’utiliser des charges pour travailler l’extension des cuisses et surtout la musculation des quadriceps.
En dehors de la presse à cuisse, la machine de leg extension des jambes permet de travailler isolément chaque muscle des cuisses en variant la position. Ces matériels de musculation sont aussi conseillés pour muscler les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps pour gagner en force, en résistance et en vitesse.
En dehors de la presse à cuisse, la machine de leg extension des jambes permet de travailler isolément chaque muscle des cuisses en variant la position. Ces matériels de musculation sont aussi conseillés pour muscler les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps pour gagner en force, en résistance et en vitesse.