L'activité physique pendant la grossesse est une composante importante de la santé de la femme et du futur enfant. De nombreuses futures mères craignent que le sport ne nuise au bébé, mais il s'agit là d'une idée fausse. Selon les recherches de l'American College of Obstetricians and Gynecologists, une activité physique modérée réduit de 30 % le risque de diabète gestationnel, améliore la circulation sanguine et facilite même le processus d'accouchement. Il convient toutefois d'être prudent et de suivre les recommandations des médecins.
Les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse
L'activité physique est autorisée pour les femmes dont la grossesse se déroule sans complications. Elle contribue à
- Améliorer l'état émotionnel (les exercices de respiration et le yoga aident à réduire le niveau de stress) ;
- Soutenir le cœur et les vaisseaux sanguins (la marche et la natation améliorent la circulation) ;
- Maintenir le tonus musculaire (des exercices légers avec des bandes élastiques renforcent les muscles du dos et du bassin) ;
- Réduire le risque d'hypertension, de diabète sucré et de gestose ;
- Contrôler le poids corporel (l'aquagym et la marche aident à maintenir le poids sans exercer de pression supplémentaire sur les articulations) ;
- Améliorer la qualité du sommeil (les étirements doux avant le coucher favorisent la relaxation).
Moment optimal pour l'activité physique
La période la plus propice à l'activité physique est la fin du premier et le début du deuxième trimestre. Pendant cette période, le corps s'adapte à la grossesse, réduit le risque de toxicose et de fausse couche, stabilise le contexte hormonal. Toutefois, avant de commencer l'entraînement, n'oubliez pas de consulter votre médecin.
Types d'activité physique autorisés
- Exercices aérobiques légers ;
- Promenades à l'air libre ;
- Marche nordique ;
- la natation ;
- Yoga pour les femmes enceintes ;
- Fitness avec un instructeur.
Quand dois-je arrêter de faire de l'exercice ?
Si les symptômes suivants apparaissent, vous devez cesser immédiatement de faire de l'exercice et consulter un médecin :
- Essoufflement ;
- Palpitations ;
- Vertiges ;
- Faiblesse ;
- Douleur au bas de l'abdomen ou au bas du dos ;
- Une forte diminution de l'activité du bébé.
Sports interdits pendant la grossesse
Certains sports peuvent être dangereux pour la mère et le bébé car ils augmentent le risque de blessure, de manque d'oxygène ou de changement soudain de la pression artérielle. Il s'agit notamment des sports suivants
- Les sports de contact et les sports extrêmes ;
- Le ski alpin et les sports équestres (risque élevé de chutes et de blessures) ;
- La plongée et l'exercice dans des environnements privés d'oxygène ;
- les efforts intenses à des températures extrêmes.
Différence entre les sports pratiqués dans le cadre de la conception naturelle et de la FIV
Sports dans le cadre d'une conception naturelle
Les femmes conçues naturellement peuvent suivre les recommandations habituelles en matière d'activité physique, s'il n'y a pas de contre-indications. L'essentiel est de tenir compte des caractéristiques individuelles du corps et d'éviter les charges excessives.
Le sport après une FIV
La grossesse après une FIV nécessite une approche particulière. Dans les premiers temps, il est important de minimiser la charge, car c'est pendant cette période qu'il faut assurer la réussite de l'implantation de l'embryon. Une fois la situation stabilisée, des exercices légers tels que le yoga, la natation et la marche peuvent être introduits progressivement.
Le sport pendant une FIV avec ovules de donneuse
Les femmes qui ont subi une FIV avec don d'ovules peuvent être confrontées à des risques supplémentaires liés à l'hormonothérapie. Possible :
- Augmentation de la fragilité vasculaire ;
- Fluctuations de la tension artérielle ;
- Risque accru de thrombose ;
- Fatigue et gonflement.
Dans ces cas, l'activité physique doit être la plus douce possible. La consultation d'un médecin est nécessaire avant de commencer tout exercice.
Consultation d'un spécialiste
Pour obtenir des informations précises sur l'activité physique acceptable pendant la grossesse, il est recommandé de lire les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et d'autres sources faisant autorité. Il est également utile d'examiner les études publiées dans les revues médicales concernant les effets du sport sur la grossesse.
