Lorsqu’on est novice en musculation, on comprend vite que les muscles du trapèze sont des muscles un peu capricieux en termes de prise de masse. C’est-à-dire, que les trapèzes sont difficiles à faire prendre de la masse, de ce fait, vous devez repenser votre façon de faire de la musculation trapèze. En effet, parfois le problème ne vient pas de votre corps, mais de votre façon de travailler ce type de muscles. Alors, pour vous aider dans cette tâche ; voici quelques astuces pour bien faire de la musculation trapèze et pour enfin prendre de la masse.

Mais avant tout, soyons un peu objectif et réaliste. Faire de la musculation trapèze ne donne pas immédiatement des résultats comme pour la musculation des triceps ou la musculation des avant-bras. Si vous êtes un novice en musculation ou si vous avez quelques mois d’expérience en matière d’entrainement, vous avez sûrement déjà fait du « shrugs », mais lorsque vous regardez vos trapèzes vous constatez avec tristesse qu’ils n’ont pas beaucoup évolué. Lors de ces cas de figure, vous serez tenté de ne plus les travailler et de vous dire qu’ils ont atteint leur maximum et que ce ne sera qu’une perte de temps si vous les travailler. Alors, laissez nous vous dire que vous avez tort et que vos trapèzes peuvent être plus massifs si vous avez seulement quelques astuces. Donc, dans cet article nous vous proposons quelques conseils pour faire de la musculation trapèze efficace.

L’anatomie du trapèze

Les trapèzes sont des muscles qui se situent dans votre dos, juste en haut de votre corps et à la base de votre tête. Ce sont les muscles qui sont responsables de la liaison de votre nuque et de vos épaules. Les trapèzes sont divisés en trois parties bien distinctes.

 En premier, vous avez le trapèze supérieur, qui prend la forme d’un triangle et qui se loge dans votre cou. Ensuite, vous avez le trapèze moyen, qui est un muscle en forme de bande qui traverse vos deux épaules. Enfin, vous avez le trapèze inférieur, qui relie vos épaules et le centre de votre colonne vertébrale. En bref, les muscles du trapèze relient votre tête, vos épaules et votre colonne vertébrale. A titre d’information : les trapèzes sont des muscles qui ont pour muscles antagonistes le grand dorsal et les muscles dentelé antérieur (important à savoir si vous êtes amateur de bodybuilding).

Quels sont les sports auquel nous nous servons du trapèze ?

Il existe beaucoup de sport pour lesquels vous vous servez de vos trapèzes. Pour vous donner un exemple tout simple, vous avez le tennis. En effet, lorsque vous pratiquez le tennis, vous utilisez en grande partie les muscles trapézoïdales ou trapèze pour faire le mouvement de lancer en utilisant vos épaules (le premier mouvement que doit apprendre chaque joueur de tennis) ; c’est à dire, le service. Le trapèze inférieur est responsable du fait que vos épaules peuvent se soulever.

Par ailleurs, vous avez le sport comme l’aviron. Ici, c’est le trapèze moyen qui est sollicité ; puisqu’il est responsable du fait que vous pouvez tirer vos épaules en arrière (comme pour le mouvement de rame en Aviron). Aussi, bons nombres de sports utilisent le trapèze supérieur ; si vous pratiquez un sport où il faut tourner la tête, haussez les épaules ou encore étendre votre tête en arrière, sachez que vous utilisez le trapèze supérieur.

Le shrug barre

Tout le monde qui cherche à développer ses trapèzes fera un jour ou l’autre des shrugs, que ce soit avec des altères ou une barre ou bien à la machine. Malheureusement, la plupart des gens ne savent pas faire des « shrugs » en bonne et due forme. En effet, la plupart des gens utilisent des charges très lourdes lors de la musculation trapèze dans l’espoir que cela activerait plus vite la prise de masse et la prise de muscle. Hélas, cela ne vous fera pas de bien puisque ; si vous utilisez de charges trop lourdes, vous ne ferez pas une grande amplitude lors du mouvement de shrugs.

Il n’est pas rare de voir des personnes dans les salles de sport avec 150 kg de charge sur une barre ; lorsque vous voyez cela, vous verrez que les mouvements de shrugs ressemblent plus à des problèmes psycho-moteurs qu’à des haussements d’épaule. Aussi, les répétitions que font d’habitude les bodybuilders sont entre 8 et 15 répétitions, alors lorsque vous voulez avoir plus d’efficacité, faites des shrugs entre 10 et 20 répétitions.

Pour avoir de la motivation, gardez en tête le fait que si vous arrivez encore à soulever la barre jusqu’en haut, vous devez continuer. Votre but est de ne plus pouvoir soulever la barre, mais lorsque vos limites seront atteintes ; les mouvements ne seront plus corrects. Mais vous pouvez rectifier cela en faisant ce que l’on nomme « the bodybuilding hack ». Cette technique de triche consiste à vous reposer 2 minutes entre les séries et vous continuez comme cela jusqu’à ce que vous serrez complètement fini, c’est-à-dire jusqu’à ce que la barre ne peut plus monter.

Le shrugs haltères

Beaucoup de personnes pensent que seuls les shrug à la barre peuvent développer les trapèzes ; bien évidement, c’est faux, puisqu’un exercice peut aussi développer rapidement les trapèzes. Cet exercice, c’est le shrugs aux haltères. Ici, vous prenez les haltères et vous montez vos épaules en essayant d’atteindre vos oreilles avec vos épaules. Pour avoir des résultats plus probants, mettez-vous devant un miroir et voyez votre mouvement, lorsque vous voyez que vos épaules ont atteint leur maximum en montée ; continuez ainsi.

Lorsque vous faites des shrugs aux haltères, privilégiez les supersets. Un superset est une succession d’exercice fait très rapidement et sans aucun temps de repos entre les exercices. Si vous vous concentrez sur vos trapèzes, alors vous pouvez faire une succession d’exercice pour trapèze sans aucun temps de repos entre chaque.

En conclusion

Pour conclure, nous pouvons dire que la raison pour laquelle vos trapèzes ne se développent pas autant que vous le voulez, c’est parce que vous vous y prenez de la mauvaise façon. En effet, la façon la plus rapide d’avoir des trapèzes en béton est de faire des sepersets avec des exercices de trapèzes jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire monter la barre. Le secret c’est cela, maintenant que vous savez comment vous y prendre, vos trapèzes feront des jaloux.