Pratiquer la course à pied est une méthode efficace pour rester en forme et améliorer sa santé. Cependant, le choix de l’heure à laquelle vous courez peut influencer vos résultats et votre expérience. Examinons les bénéfices de courir le matin par rapport au soir pour vous aider à choisir le moment qui vous convient le mieux.
Énergisez votre matinée : Commencez votre journée du bon pied
Amélioration de l’humeur et de la productivité
Saviez-vous que faire du jogging le matin peut avoir un impact positif considérable non seulement sur votre productivité, mais également sur votre humeur pour le reste de la journée ? En effet, l’activité physique déclenche la libération d’endorphines, connue également sous le nom de « hormones du bonheur ». Ces hormones peuvent réduire l’anxiété et le stress, vous procurant ainsi une sensation de bien-être générale.
En choisissant de commencer votre journée avec une séance de course, vous adoptez donc une attitude à la fois positive et énergique. Cela se traduit directement par une optimisation de votre concentration et par une meilleure efficacité lors de la réalisation de vos tâches quotidiennes.
Régulation du sommeil assurée
Si vous souhaitez synchroniser votre cycle de sommeil, la meilleure solution est de faire des exercices physiques le matin. Une bonne exposition à la lumière dès le début de votre journée vous aidera, de manière naturelle, à réguler votre horloge biologique. En adoptant cette méthode, vous pouvez profiter d’un bon sommeil réparateur tout en améliorant sa qualité.
N’oubliez pas qu’un sommeil réparateur et surtout de qualité reste la clé si vous voulez disposer d’un niveau d’énergie élevé pendant toute la journée. Il est alors essentiel de mettre en place une routine régulière, et courir chaque matin peut contribuer à cette mise en place.
Métabolisme boosté
Vous voulez stimuler votre métabolisme ? Nous vous conseillons de courir le matin. Cela va vous permettre d’augmenter votre rythme cardiaque. Or, lorsque votre cœur bat plus fort, votre débit sanguin augmente, ce qui stimule votre métabolisme, favorisant ainsi une combustion accrue des calories durant toute la journée.
On parlera alors d’un phénomène connu sous le nom « d’effet afterburn » qui s’explique par le fait que votre corps continue de consommer de l’énergie même après votre séance de sport. Si vous souhaitez donc perdre du poids, ou tout simplement à maintenir une composition corporelle saine, courir le matin ne peut que vous être bénéfique.
Courir le soir pour se récupérer et se détendre
Dissipation du stress accumulé
Notre journée de travail s’achève et nous nous sentons stressés et fatigués. Effectuer quelques exercices physiques nous permet alors de nous libérer de la tension accumulée tout au long de la journée. En effet, courir peut constituer un excellent moyen pour se détendre, car il nous libère des tensions présentes dans le cou, les épaules et le dos. Bref, courir le soir nous permet de terminer notre journée sur une note positive.
Cela aidera notre corps à libérer les endorphines qui concourent à la réduction de l’anxiété et du stress, nous ouvrant ainsi une porte à une bonne nuit de sommeil récupérateur et réparateur. En addition à cela, courir le soir peut être un moment de réflexion personnelle. Pendant votre séance, on peut faire le point et surtout décompresser après une journée de travail bien rempli.
Performance physique optimale
En fin de journée, le corps est généralement plus souple et plus réchauffé. Vous pouvez alors améliorer vos performances sportives. En effet, lorsque vos muscles sont chauds, vos articulations sont aussi beaucoup plus flexibles. En choisissant de faire de jogging le soir, vous diminuez alors vos risques de blessures de 50 %. D’ailleurs, des études et des recherches scientifiques ont pu mettre en exergue qu’en fin de journée, la température corporelle est plus élevée. Cela contribue à une force et à une fonction musculaire optimale. Faire de l’exercice le soir sera donc moins pénible et beaucoup plus efficace. Grâce à cette prédisposition, vous pouvez alors pousser davantage lors de vos séances d’entraînement et peut-être même battre votre propre record.
Flexibilité dans l’emploi du temps
Vous avez un emploi du temps chargé ? Bonne nouvelle, courir le soir s’intègre beaucoup plus facilement dans votre planning. En effet, après avoir terminé toutes vos obligations quotidiennes, vous pouvez prendre du temps pour vous, vous pouvez trouver du temps pour pratiquer une activité physique comme une petite séance de course. De plus, vous pourrez profiter pleinement des parcs et/ou des pistes de course qui sont généralement moins fréquentés en soirée. Vous aurez alors un environnement calme, propice à la réduction du stress. Enfin, en choisissant de courir le soir, vous n’êtes pas soumis aux contraintes du matin, et cela vous permet de maintenir une routine régulière.
Quels sont les facteurs à prendre en compte pour choisir le bon moment ?
Commencez par déterminer vos préférences personnelles
Pour trouver le meilleur moment pour courir, vous devez tenir compte de vos préférences personnelles ainsi que de votre rythme biologique. En effet, il faut noter que certaines personnes sont naturellement plus actives le soir, tandis que d’autres sont plus alertes dans la matinée. Pour optimiser les résultats attendus de votre course, il est alors fortement conseillé de respecter votre propre rythme circadien. Vous pourrez alors profiter de tous les bénéfices de votre séance de course.
D’ailleurs, parmi votre entourage, vous pouvez certainement trouver des personnes matinales, des personnes qui disposent de plus d’énergie et de motivation le matin. Ces personnes sont beaucoup plus aptes à courir le matin tandis que ceux qui sont noctambules préféreront le soir. C’est à ce moment de la journée qu’ils seront beaucoup plus performants.
Les conditions météorologiques
La météo peut aussi influencer votre choix. Par exemple, si vous n’aimez pas courir lorsqu’il fait chaud, vous aurez tendance à choisir le matin pour courir en été. En hiver, ce sera le contraire, en soirée, les températures sont beaucoup plus clémentes. Il est donc tout à fait normal de tenir compte des conditions météorologiques lorsque vous comptez courir. Cela contribue non seulement à votre confort, mais également à votre sécurité pendant votre séance sportive. En addition à cela, nous vous conseillons également de tenir compte du niveau de pollution de l’air surtout si vous habitez dans les zones urbaines : le niveau de pollution varie d’un moment à un autre.
Équipement et préparation
Que vous choisissiez le matin ou le soir pour votre séance de course, nous vous conseillons de choisir les bons équipements. Cela joue un rôle au niveau de votre confort et au niveau de votre performance. Vous avez l’embarras du choix ? Découvrez notre spécialiste du running, une boutique imaginée pour vous aider à trouver les accessoires et les vêtements adaptés à tous vos besoins.
Écoutez votre corps et ajustez vos habitudes
Trouver le meilleur moment pour pratiquer sa séance de running dépend de plusieurs facteurs : vos préférences personnelles, les conditions météorologiques et surtout votre emploi du temps.
Si vous optez pour le jogging du matin, vous profiterez d’un boost métabolique et d’une bonne régulation du sommeil. Si au contraire, vous préférez le soir, vous réduirez non seulement votre niveau de stress, mais vous pouvez, par la même occasion, améliorer vos performances sportives. Le point le plus important que vous devez noter et respecter est le fait d’écouter votre corps et d garder une certaine régularité. Afin de maintenir une routine d’exercice durable et bénéfique, la meilleure solution reste l’adaptation de vos habitudes de course à vos besoins individuels et à votre style de vie. C’est la clé de la réussite.
Munissez-vous également des bons équipements et optez pour une bonne préparation. Cela vous aidera à profiter pleinement des bienfaits d’une course à pied, peu importe le moment de votre choix.
Enfin, n’oubliez pas que l’essentiel est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Nous vous conseillons également de vous y tenir afin de pouvoir intégrer la course dans votre routine quotidienne, gage d’une meilleure santé et d’un bien-être accru.
