Avant, pendant ou après une séance de sport, il n’est pas rare de ressentir une douleur musculaire ou articulaire. Ces douleurs peuvent ensuite affecter notre quotidien pendant le travail, notre vie quotidienne et évidement pendant les séances de sport.
Certaines douleurs peuvent même obliger par la suite à interrompre les entrainements pendant une certaine période. Nous explorerons ensemble dans cet article quelles sont les types de douleurs que vous pouvez rencontrer pendant vos entrainements, leurs causes, comment peuvent-elles subvenir et comment soulager rapidement et efficacement une douleur par le froid.
Les douleurs musculaires
Également appelé myalgie, ces douleurs peuvent apparaitre à la suite d’un claquage, un étirement, des mouvements répétitifs ou des courbatures après une séance de sport intense. C’est très gênant, mais en générale cela reste des douleurs bénignes.
Comment éviter les douleurs musculaires ?
Echauffement : Tout d’abord, vous devez commencer par une bonne séance d’échauffement, il ne faut pas négliger cela, c’est très important.
Hydratation : ensuite, pensez à bien vous hydratez pendant la séance, boire beaucoup d’eau.
Intensité : augmenter l’intensité progressivement et non brutalement dès le début, sinon c’est comme ça que la douleur arrive soudainement.
Etirement : pensez également à faire des étirements par zone musculaire.
Repos : un dernier point qui est important aussi, c’est le repos, organisez-votre planning pour espacer au minimum de un jour ou deux vos entrainements afin de laisser vos muscles se reposer.
Comment soulager une douleur musculaire ?
Pour soulager une douleur musculaire, prévoyez du repos, il faut que le muscle douloureux soit au repos un certains temps. Vous pouvez aussi masser la zone musculaire concernée, ça marche bien aussi. Une autre solution également c’est de prendre un bon bain chaud qui va agir comme un décontractant.
Les douleurs articulaires
Également appelé polyarthralgie, comme son nom l’indique sont des douleurs liées aux articulations tel que le genou, la cheville, les épaules, les poignets.
Quelles sont les causes des douleurs articulaires ?
Un mauvais geste, un coup reçu, les chocs ou une mauvaise chute, si vous pratiquez un sport de combat, vous pouvez être amené à rencontrer régulièrement ce type de douleur.
Avec l’âge, vous pouvez aussi rencontrer des problèmes d’arthrose provoquée par l’usure des articulations tout simplement.
Pour les adeptes du running en extérieur, les chocs dû à l’activité fragilisent votre dos et vos genoux.
Comment éviter les douleurs articulaires ?
Echauffement : Là aussi pensez à bien vous échauffez, effectuez des exercices pour échauffer vos articulations tel que les genoux, les poignets, les coudes, les chevilles.
Equipement : pour la pratique de la course à pied, une bonne paire de chaussure va amortir les chocs, pour les sports de combat, une genouillère, des protèges tibia, des mitaines vont permettre de protéger vos articulations.
Etirement : A la fin de chaque séance, il faut faire des étirements pour une bonne récupération
Comment le froid soulage la douleur ?
L’effet du froid sur le corps : Le froid va agir comme un antalgique et anesthésiant et va contenir l’inflammation
Dans quel cas utiliser le froid pour soulager la douleur ?
Le froid va soulager une inflammation qui survient à la suite d’un traumatisme tel que par exemple une luxation, une contusion, une déchirure musculaire ou ligamentaire.
Combien de temps faut-il appliquer de la glace ?
En moyenne, il est préconisé d’appliquer de la glace pendant 15 – 20 minutes toutes les 2 – 3 heures pendant les premières 48 heures.
Quand ne pas mettre du froid ?
Les personnes qui souffrent d’affections dermatologiques, telles que l'urticaire au froid, peuvent être sensibles à la glace et devraient l'éviter. Il y a également les personnes qui souffrent de trouble circulatoire qui doivent éviter le froid. En cas de doute, n’hésitez pas à contacter une pharmacie, un médecin de garde, les services d’urgence si nécessaire avant toute application.
Quels sont les produits alternatifs à la glace que l’on peut utiliser et quels sont leurs avantages ?
Nous n’avons pas toujours une poche de glace sous la main, c’est notamment le cas si vous êtes dans un gymnase, une salle de sport ou à l’extérieur. Alors comment faire dans ce cas ? Il existe des solutions alternatives à la glace :
- Crème anti inflammatoire : simple, pratique et prend peu de place dans votre sac de sport, vous en trouverez dans une pharmacie.
- Produit qui utilise le soulagement par le froid pour bloquer le signal de la douleur . La sensation de froid vient donc soulager la douleur. Vous pouvez en trouver sous plusieurs formats :
- Gel : L’avantage du gel Biofreeze est que c’est facile à masser sur la zone douloureuse, il ne laisse pas de couche collante ou grasse sur la peau.
- Spray : Le spray Biofreeze permet lui aussi une application précise sur la zone douloureuse tout en laissant un parfum agréable.
- Roll on : Avec sa bille massante, ce format est adapté pour l’appliquer sur une petite zone douloureuse
Conclusion
Nous avons exploré dans cet article les deux principaux types de douleurs que vous risquez de rencontrer pendant vos entrainements, comment les éviter et comment les soulager. C’est bien de faire du sport mais tout en prenant soin de soi et d’écouter son corps !
