Catégorie  Alimentation sportive

Notre blog sur la nutrition sportive pour une alimentation saine, équilibrée et adaptée pour faire du sport et ainsi progresser.

L'alimentation et le sport

La pratique du sport requiert de respecter une alimentation saine et stratégique. En effet, la qualité et la composition de la nutrition est capitale pour optimiser les performances, la régulation du poids et la récupération après l’effort. Ainsi, adopter une alimentation sportive est essentiel pour la santé du sportif occasionnel ou professionnel. D’ailleurs, un régime alimentaire sain et un apport énergétique contrôlé permet aussi de réduire les risques de blessures et de crampes durant les entrainements. Dans cette rubrique, zoom sur les principes et les bonnes pratiques de l’alimentation sportive.

Faire du sport est une étape incontournable si vous voulez rester en forme, optimiser votre santé, favoriser votre bien-être psychique et sculpter votre silhouette. A condition toutefois de privilégier une nutrition saine et de surveiller les apports énergétiques. Veiller sur l’équilibre entre sport et nutrition est en effet vital.
Les aliments sont la principale source d’énergie dont on a besoin durant la séance de sport et pour récupérer après l’effort. Cependant, si votre principal objectif est de perdre du poids et de sculpter une jolie silhouette, une alimentation sportive spécifique est à mettre en place. Cela découle notamment du fait que maigrir requiert non seulement de brûler les graisses, mais aussi d’augmenter la masse de muscles maigres, en privilégiant certains aliments. Pour gagner du tonus tout en perdant du poids, le secret est ainsi de bien manger au quotidien et de pratiquer une activité physique régulière.

D’ailleurs, il est essentiel de bien faire la différence entre « perdre du poids » et « mincir ». En effet, en conjuguant sport et alimentation sportive pour maigrir et perdre du ventre, vous pourrez affiner votre silhouette, mais votre poids musculaire augmentera avec le temps.
Pour avoir un corps en bonne santé et plus athlétique, la pratique du sport doit être complétée avec un régime hypocalorique. Cela signifie que les calories dépensées durant l’activité sportive et la journée doivent être supérieures à celles absorbées durant les repas. Dans ce cadre, la nutrition du sportif doit privilégier une alimentation équilibrée qui favorise à la fois la perte de poids, la récupération et le maintien de la masse musculaire. Dans ce cadre, l’alimentation pour le sport doit permettre de réduire le poids corporel pas à pas, en créant un déficit calorique.

En particulier, intégrer plus de produits laitiers et de protéines animales dans l’alimentation sportive permet de renforcer les muscles, grâce aux apports en acides aminés. Cela inclut notamment viandes maigres, œuf, céréales complètes, haricots, fruits secs, légumes secs …

D’autre part, pour éviter les carences en vitamines et minéraux, il faut aussi manger des fruits et légumes en meilleure quantité à chaque repas. En dehors de nombreux avantages nutritionnels, ces derniers sont aussi de véritables coupe-faims. Par ailleurs, les glucides et les lipides ne doivent pas être supprimés de l’alimentation du sportif. En effet, ce sont des combustibles essentiels pour l’effort physique. Toutefois, réduire la quantité de sucres en dehors des jours d’entrainement est primordial pour la perte de poids.
Le sportif doit faire attention à son régime diététique pour éviter un déficit calorique, un manque de nutriments et d’acides gras essentiels. En effet, en faisant l’impasse sur une bonne alimentation, vous risquez des baisses de performances, une fonte musculaire, des blessures sportives, de l’insomnie, un déséquilibre hormonal, des risques cardiaques et des troubles de la digestion. Ainsi, si les matières grasses sont à restreindre dans la nutrition sportive, l’équilibre alimentaire doit être respecté. Toutefois, en fonction de l’activité physique et de son intensité, il est possible de suivre une alimentation sportive sans comptage de calories. Certains principes de base de l’alimentation sportive sont cependant préconisés par les nutritionnistes.

En particulier, l’alimentation sportive invite à une hydratation correcte du métabolisme. En effet, l’eau perdue par transpiration doit être remplacée. Il est ainsi essentiel de s’hydrater suffisamment avant les exercices sportifs, pendant l’effort et après l’entrainement. D’autre part, sachez qu’une alimentation riche en micronutriments est nécessaire pour l’atteinte des objectifs sportifs. Toutefois, les besoins nutritionnels pour la musculation et pour les sports d’endurance ne sont pas les mêmes. Selon la pratique sportive, la prise de compléments alimentaires et de boissons énergisantes peut alors s’avérer nécessaire pour répondre aux besoins énergétiques et augmenter les performances sportives.