L’hydratation est un geste du quotidien indispensable pour rester en bonne santé. Et les sportifs amateurs comme professionnels le savent, entretenir sa santé est primordial pour maximiser les performances. Impact de l’eau sur le corps, risques en cas de déshydratation et conseils : notre article vous explique pourquoi l’hydratation est une clé essentielle de vos exploits sportifs.
Pourquoi l’eau est-elle vitale pour notre corps ?
Notre corps est principalement composé d’eau. Le sang et les reins en contiennent près de 80 %, les muscles et le cerveau environ 75 %. Avec ces informations, vous comprenez qu’il est primordial de surveiller votre taux d’hydratation pour maintenir l’organisme en bonne santé. Et pour ce faire, il n’y a pas de secret : il faut boire de l’eau.
Tout au long de la journée, votre taux d’hydratation diminue. Ce phénomène imperceptible s’opère par la transpiration, l’urine, les selles, mais aussi avec l’évaporation de l’eau par la peau et les poumons. Par conséquent, un exercice physique ou une compétition sportive vous fait perdre beaucoup plus d’eau encore. Cette déperdition peut atteindre jusqu’à 2,5 litres d’eau par heure en fonction de l’intensité de l’exercice, de la chaleur et de l’humidité !
L’importance de l’hydratation pour les sportifs
En assurant le maintien du corps en bonne santé, l’hydratation permet aux sportifs d’améliorer considérablement leurs capacités physiques. Voici, concrètement, les fonctions qui sont optimisées lorsqu’un athlète est bien hydraté.
Amélioration des capacités cognitives
Le cerveau ne représente qu’une petite partie du poids du corps humain. Cependant, nous avons vu qu’il a des besoins hydriques importants. Bien s’hydrater est ainsi crucial pour préserver et améliorer les capacités cognitives. Si vous pratiquez un sport qui nécessite de la stratégie et de la précision, vous profiterez d’autant plus des bienfaits d’une bonne hydratation.
Régulation de la température du corps
S’hydrater régulièrement avant, pendant et après un effort physique est capital pour réguler la température corporelle. En maintenant le corps à température idéale, le fonctionnement métabolique est alors optimal. Les muscles, eux aussi, profitent d’un apport hydrique adéquat et donc de la thermorégulation qui en découle : ils travaillent efficacement et vous assurent de bonnes performances.
Élimination des toxines
Boire de l’eau régulièrement est un moyen naturel d’éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. Ces substances nocives, qu’elles soient d’origine naturelle ou chimique, peuvent nuire au bon fonctionnement de vos organes, en particulier ceux liés au système digestif et rénal.
Meilleure absorption des nutriments
Une excellente hydratation permet de favoriser le transport des protéines, des glucides et des vitamines nécessaires à l’organisme. Outre l'importance de faciliter l’assimilation des nutriments pour des raisons de santé, une bonne performance sportive ne peut se réaliser sans ces apports énergétiques.
L’impact concret de la déshydratation sur les sportifs
Nous l’avons vu, combler les besoins en eau constitue un geste incontournable pour assurer vos exploits physiques. Mais les succès sur le terrain ou en salle de sport ne doivent pas être la seule motivation d’une bonne hydratation ! Nous revenons ci-dessous sur les risques liés à l’état de déshydratation.
Les crampes
Le risque le plus courant lié à la déshydratation durant une activité physique est la crampe musculaire. En effet, lorsque les muscles sont en déficit hydrique, ils se contractent de manière brutale. Ce phénomène est souvent douloureux et doit vous alarmer sur votre manque d’eau. Pour éviter ce problème durant vos sessions sportives, il convient de boire avant même d’avoir soif. Afin de limiter les risques de crampes musculaires, il est également possible de consommer des boissons électrolytes. Elles contiennent, entre autres, des glucides, du sodium, du potassium, du calcium et du magnésium. Ces sels minéraux permettent une hydratation optimale durant les efforts intenses et prolongés.
Les vertiges, les maux de tête et la désorientation
Ces symptômes de la déshydratation surviennent lorsque votre perte d’eau est conséquente. Si vous pratiquez un sport sous une forte chaleur, il est indispensable de boire abondamment pour éviter ces risques. Dès les premiers signes, il est impératif de compenser la perte hydrique sans délai.
Risques de blessures et difficulté dans la récupération
Une mauvaise hydratation rend le sportif plus vulnérable aux blessures durant l’exercice physique. De plus, la récupération après l’effort sera entravée, ce qui multiplie, là encore, les risques de se blesser. Pour finir, un corps qui montre un mauvais équilibre hydrique sera plus fatigué et moins enclin à progresser dans sa discipline.
Nos conseils pour bien s’hydrater lors d’un effort physique
Pour compenser les importantes pertes hydriques durant l’effort, le sportif doit suivre un plan d’hydratation solide à chaque entraînement et lors de chaque compétition. Et cette stratégie commence avant l’effort !
Anticiper la perte hydrique avant l’activité
Il est recommandé de commencer à s’hydrater au minimum deux heures avant le début de l’activité sportive. Boire un ou deux verres d’eau afin de préparer votre corps à la perte hydrique est un très bon moyen d’anticiper la déshydratation.
Boire régulièrement pendant l’effort
Durant l’effort physique, veillez à boire toutes les 5 ou 10 minutes afin de maintenir un bon équilibre hydrique. La régularité est le facteur déterminant pour vos performances et pour votre santé. Il est cependant déconseillé de boire plus de 10 cl à la fois pendant l'effort, car la réhydratation sera beaucoup moins efficace. Enfin, n’attendez jamais d’avoir soif pour boire, car la sensation de soif est une information transmise par le cerveau lorsque l’organisme est déjà en déshydratation.
Se réhydrater après le sport
Lorsque votre session sportive est terminée, continuez à vous hydrater. Buvez par petites gorgées pour opérer un rééquilibrage hydrominéral efficient. La réhydratation après l’effort impacte directement votre récupération et donc vos performances sportives à venir.
L’importance de privilégier une eau de qualité
S’hydrater avec une eau du robinet filtrée permet de faire un choix économique et écologique tout en préservant sa santé. Grâce à l’élimination des pesticides, des nitrates, du chlore et des bactéries, vous buvez une eau saine et sûre. C’est la garantie de ne pas réduire à néant les efforts que vous faites au quotidien pour prendre soin de vous, notamment avec le sport. Des solutions peu coûteuses et faciles d’installation existent aujourd’hui sur le marché. Pensez-y !
Vous l’aurez compris, l’hydratation ne fait pas tout dans votre carrière sportive, mais elle joue un rôle majeur dans votre progression : elle est la clé d’un corps en bonne santé ! S’il est important de boire régulièrement et en quantité suffisante, privilégier une eau de qualité vous permet de maximiser ses bienfaits.
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