Contrairement à ce que beaucoup de gens le pensent, les courbatures ne sont pas les signes que vos muscles sont entrain de grossir ou que vous prenez des muscles. Une courbature apparait généralement lorsque vous fournissez des efforts qui sortent de votre quotidien.
Lorsqu’elle apparait, vous devez faire circuler le sang avec des massages ou des exercices d’étirement. Si vous voulez en savoir plus sur les courbatures, c’est dans cet article. Alors, poursuivez votre lecture.
Les courbatures sont le résultat d’un effort intense
Le corps ne sait pas comment réagir à cela est cela donne des courbatures. Cependant, le fait que vous n’avez pas de courbature musculation ne veut pas dire que vous n’avez pas fait d’effort ou que vous n’avez pas fait assez. Aussi, ne pensez plus au fait que les muscles augmentent lorsque vous avez des courbatures. Gardez en tête que la plupart des bodybuilders n’ont pas de courbature et, ils augmentent progressivement leur poids. Donc, vous n’avez pas besoin de courbature pour voir que vous avez pris de la masse.
En bref, les courbatures ne sont pas le signe que vous faites bien ou que vous faites mal vos séances d’entrainement. Les courbatures musculaires ont été bien trop souvent associées à de la prise de masse, ou encore associées à une mauvaise qualité de l’entrainement ou à des exercices non efficaces. Alors, nous allons un peu faire le point sur les mythes et la réalité.
En premier lieu, lorsque vous faites des exercices inhabituels ou des exercices qui n’ont pas été faits depuis pas mal de temps, vous exposez vos muscles à de la courbature musculation. Lorsque vous faites des exercices ou plus particulièrement, lorsque vous faites la phase négative d’un exercice (lorsque vous descendez le bras lorsque vous faites du développé couché par exemple), vous soumettez vos muscles à une double tension.
En effet, lors des phases négatives, vos muscles sont sous la tension du poids de la charge et ils sont aussi sous la tension de l’étirement. D’ailleurs, c’est la tension créée par l’étirement des muscles qui est principalement à l’origine de la courbature musculation.
En effet, vous pouvez voir que les muscles qui ont rarement des courbatures sont les muscles que vous avez du mal à étirer comme par exemple les abdominaux ou encore les mollets.
Du point de vue scientifique
Lorsque la tension d’étirement et la tension de pression due aux charges sont mélangées, cela donne des déchirures au niveau des fibres de vos muscles. Ces déchirures provoquent des œdèmes (causés par la fuite des calciums) et les œdèmes donnent des inflammations ; et ce sont ces inflammations qui donnent naissance aux courbatures.
Par ailleurs, ce n’est pas seulement le sport qui donne des courbatures, mais des maladies comme la grippe qui a des symptômes comme les courbatures.
Comment les éviter ?
Ce qu’il faut lorsque vous avez une courbature, c’est du repos, mais aussi des séances d’étirement. Souvent, les échauffements et les étirements sont conseillés lors des séances d’entrainement intensif. Cela réduit considérablement les risques d’avoir des courbatures. Cependant, rien ne prouve que cela soit vraiment vrai. La seule chose qui soit vraie, c’est le fait que pour éviter les courbatures, il faut faire des entrainements quotidiens.
En effet, des entrainements réguliers peuvent vous aider à combattre les courbatures puisque votre corps s’habituera à faire des efforts. Pour les séances d’étirement post-entrainement, effectuez quelques recherches sur les exercices à faire et faites les exercices doucement sans trop forcer.
Comment les soulager ?
Le fait que les muscles soient courbaturés, cela veut dire qu’ils ont subi un effort durant une longue période ou un effort intense sur une courte période. Dès que votre corps subit des exercices ou des efforts inhabituels, les courbatures sont présentes.
Pour soulager les courbatures, voici une simple astuce : lorsque vous avez des courbatures, ne faites plus d’effort intense et reposez-vous. Tout bon bodybuilder ou même novices en entrainement à la salle le sait, il faut une période plus ou moins longue pour que les muscles récupèrent.
A titre d’information : c’est durant cette période que la prise de masse se fait ; toutefois avec l’aide d’un bon régime. Si la période de repos n’est pas longue, les muscles ne sont pas encore prêts pour une nouvelle semaine d’entrainement intensif ; alors ralentissez la cadence.
Pouvons-nous faire du sport avec des courbatures ?
Beaucoup de personnes se demandent s’il est possible de pratiquer du sport avec des courbatures, la réponse est oui. Mais cependant, lorsque vous avez des courbatures, évitez de faires des séances de musculation trop intense. Nous vous conseillons tout d’abord de prendre du repos, mais si vous avez l’habitude d’effectuer des exercices nous vous conseillons de ne pas en faire trop.
Faites des séances un peu légères composées de quelques répétitions et de longue série. Faites par exemple, 8 répétitions pour 5 séries (lorsque vous avez de la courbature musculation), contre 12 répétitions de 3 séries (sans courbatures).
Si vous avez du mal à vous remettre des courbatures de vos séances de sport, nous vous conseillons aussi de prendre quelque chose pour lutter contre cela. Vous pouvez par exemple prendre 10 g de BCAA et de la taurine avant et pendant votre entrainement, vous verrez que vos courbatures seront moins importantes.
Conclusion
Une courbature ne vient pas du fait que vos muscles manquent d’entrainement ou que vos muscles se développent. En effet, les courbatures sont seulement le signe que vos muscles, articulations ou tendons ont reçus un effort et des chocs intenses et que des œdèmes sont apparus.
Pour lutter efficacement contre les courbatures, ne négligez pas les échauffements et les séances d’étirement en fin d’entrainement ; cela réduira grandement vos courbatures. Si vous le voulez, vous pouvez aussi prendre de la BCAA et de la taurine avant et durant vos séances ; grâce à cela vous réduisez les courbatures. Gardez en tête qu’il n’y a pas de solution miracle qui enlève les courbatures à part le fait de s’entraîner quotidiennement.
Vous souhaitez être accompagné d’un professionnel pour suivre et gérer votre programme de musculation afin d’éviter justement tout risque de blessure, des courbatures importantes dans votre quotidien, Sport in place propose des coachs sportifs spécialisé, cela peut-être une solution éfficace.
